163两性网专家称数羊法违背睡前放松原则，
睡眠时间不要太严格
家住济南市历下区浆水泉路的退休干部刘先生，一生都在与睡眠作斗争。大家都说要睡八个小时，但刘老师一天只睡四五个小时，就睡不着了。他强迫自己躺在床上，闭上眼睛继续睡觉，却怎么也睡不着，把自己折磨得痛苦极了。
在我国，至少80%的人睡眠不健康。除了少数患有睡眠疾病的患者外，大多数人都存在睡眠问题。山东中医药大学附属医院脑内科副主任滕静表示，睡眠时间并不是判断睡眠是否健康的主要标准。我们强调的是睡眠质量。有些人睡4-5小时就可以满足生理需要，而另一些人则需要8-9小时甚至更多。人体具有自我调节功能，可以让我们在有限的时间内尽快进入深度睡眠，让人体快速进入休息状态，所以即使睡得少，也能精力充沛。第二天。如果一个人睡了很长时间，但一直处于浅睡眠状态，从未进入深度睡眠，那么第二天他仍然可能会感到疲倦。
很多人都被梦想所困扰。他们一入睡就会做梦。他们每晚在梦中纠缠着一个又一个故事，有的甚至在睡梦中一直说着话。对此，滕静解释说，做梦是一种正常现象。当我们判断睡眠是否健康时，主要看第二天的精力。只要我们精力充沛，睡眠质量就不会有问题。如果你感到疲倦、无精打采、头晕，就应该引起重视，但不要急于将其归为一种疾病。相反，你必须自己寻找原因。如果是最近生活中的琐事或者工作压力造成的，首先要调整好自己。如果你不能很好地适应，那么可以考虑去医院就医。但如果出现梦游，则属于睡眠行为疾病的一种，一定要及时就医。
睡眠是身体健康的基石
前几天，小宇去超市购物，看到了血库发来的紧急通知。他二话不说，就上了献血车。没想到，他因高血压未能通过献血前体检。刚刚度过23岁生日的于晓，身体一直很好。他怎么会得高血压呢？据医生分析，这与工作压力过大、长期失眠有关。
滕静表示，虽然绝大多数失眠并不是器质性问题引起的，但如果长期持续，可能会引发消化道疾病、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等器质性疾病。女性长期因心理因素而睡眠不好，也更容易患甲状腺疾病、内分泌疾病。
为什么睡眠质量会影响身体健康？山东大学齐鲁医院耳鼻喉科睡眠中心主任李彦忠分析，这是因为睡眠不好的人往往会出现焦虑、抑郁等情绪问题。他们总是担心晚上睡不着怎么办。他们越担心，就越不可能睡个好觉。自然形成恶性循环，这就是中医所说的阴阳失衡。夜间，阳气应入阴，阴阳应相交，人才能安然睡眠。如果阳气不能进入阴气，就会造成人体内环境系统的紊乱。甲状腺、心脏、胃肠道等都受植物神经功能的调节。因此，睡眠不好的患者往往会伴有乏力、胸闷、肩背酸痛等症状，腹胀、腰痛等症状，看似是躯体疾病，但实际上往往是由失眠引起的。
很多患者因为头晕、高血压去医院就诊，但检查后发现患有睡眠呼吸暂停。例如，患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者经常因睡眠期间缺氧而出现血糖和血压升高。如果家属发现患者睡眠时频繁停止打鼾，应尽快去医院就诊，必要时佩戴呼吸机。李彦忠提议道。
走出健康睡眠的误区
俗话说：胃不和，夜不宁。也就是说，如果胃不舒服，晚上就不好休息。例如，太饱或太饿都会导致失眠。滕静表示：现在人们更加注重养生，临床研究发现现代人养生容易过度。晚上建议清淡饮食，保持环境安静。因为人体在晚上其实是处于压抑状态的，但是现在很多人每天都会吃海参、燕窝之类的补品。高能量饮食导致夜间新陈代谢过高，不仅会导致肥胖，还会导致失眠。
滕静指出，人们对健康睡眠普遍存在误解。民间流行的数羊解决失眠问题的方法是不正确的。数数时大脑注意力集中，违反了睡前放松的原则。很多人认为喝酒可以有效治疗失眠，喝醉后可以睡个好觉。事实上，虽然喝酒有短期效果，但酒精本身就会扰乱我们的睡眠结构。长此以往，会导致我们的睡眠结构变得越来越差。混乱。另外，有的人睡前运动量很大，以为累了就可以入睡。中医讲，暮后，筋骨不扰。人们在睡觉前需要保持安静，并且可以进行温和的活动，例如散步。跳舞、跑步等剧烈活动可能会导致非常疲倦但无法入睡。
有些人习惯在睡不着的时候服用一些镇静剂。这不仅可能造成药物依赖，使身体产生抵抗力，还会造成肌肉松弛，使人昏昏欲睡、虚弱，甚至影响人体呼吸系统。有一定的危险。滕静表示，为了让睡眠更健康，晚餐吃70%饱、多吃蔬菜和水果是最重要的。另外，睡前喝百合煮的粥、喝牛奶也能安神、促进睡眠。
今年3月21日恰逢中国推出世界睡眠日第十个年头。为此，3月21日至4月21日，山东大学齐鲁医院、山东中医药大学第二附属医院、潍坊市第二人民医院还将举办专家义诊活动，开展“专家义诊活动”。找到打鼾之王，让更多的人了解打鼾引起的相关疾病，从源头及时有效地发现和治疗，提高睡眠质量和生活质量。
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