IT一族怎样调节“节后综合症”,产后综合症的主要症状
睡眠障碍
长假期间过度玩乐,甚至熬夜喝酒、打牌等,没有给身体充足的休息时间。这会扰乱人体正常的生物钟并导致自主神经系统紊乱。结果,睡眠障碍就会找上门来。
对策:过度劳累引起的睡眠障碍需要采取紧急的补救措施。身体疲劳是由于运动过度造成的,可以通过休息或补充身体营养来消除;精神疲劳多是由于长时间用脑,消耗大量能量,导致大脑供血、供氧不足,脑细胞正常功能减弱,注意力不集中,症状包括头晕、失眠、多梦等。缓解的方法就是让大脑放松、休息。可以轻轻按摩头部、散步或做其他小事来分散自己的注意力、听音乐等;心理疲劳是由于节日的压力造成的。因此,应尽量减轻心理压力。如果严重的话,应该尽快去看心理医生。
害怕去上班
经过几天的吃喝玩乐,很多人第一天上班还是有些不舒服。一些上班族还会出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪,甚至害怕上班。由于长假期间我没有休假计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟被打乱了。到了上班时间,生物钟无法调节,松弛的弦一时无法适应紧张忙碌的工作状态,于是产生了上班恐惧心理。
对策:可以从生活内容到作息时间做出相应调整,冷静思考下班后应该做什么,调整心态适应工作状态。你也可以每隔几个小时缓慢地深呼吸一次,想象当你释放旧的并吸收新的时,紧张感正在离开你的身体。同时,也可以在医生的指导下服用适当的药物来改善情绪。
神经性厌食症
每逢节日,人们常常整天说个不停。如果吃得太多,很容易坚持下去,导致神经性厌食症。
对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡的食物,让装满鱼的胃休息一下。定期散步、慢跑、做体操、伸展运动等,做一些心跳加快、出汗的运动,这样身心就能活动起来,食欲也会调整到正常状态。
低潮洼地
在经历了高度刺激、热闹的假期后,人们又回归平静、日常生活,因此会感到孤独、抑郁、无聊等症状。
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