163两性网卫生间里的健康时间表，我们每天都要洗手，但是你知道洗手、洗脸、刷牙、洗澡需要多长时间才能达到最佳效果吗？让北京大学第一医院副主任医师刘建祥来帮您一一梳理。
洗脸：3分钟。
对于油性皮肤的人来说，35分钟为宜。皮肤干燥的人可以使用较短的时间，两三分钟即可，否则皮肤容易起皮、起皱。每天洗两到三次，过多可能会损伤皮肤。
洗手：至少1 分钟。
手掌相互摩擦；双手手掌沿着手指间隙相互摩擦；手掌相互摩擦，双手交叉，沿着手指间隙相互摩擦；一手握住另一只手的大拇指，进行旋转、交换摩擦；弯曲每个手指关节，并在另一只手的手掌上揉搓；擦洗手腕并交换。
为保证效果，一是使用自来水；其次，时间不少于1分钟，涂肥皂后揉搓的时间不少于30秒。第三，注意清洁指甲、指关节和戒指磨损的部位。第四，防止水龙头开关成为再污染源。洗手后，用清水冲洗水龙头，然后关闭水龙头。
刷牙：3分钟。
每次刷牙3分钟，可以使牙齿接触到较高浓度的氟化物，提高牙齿表面的抗脱钙能力，预防龋齿。英国纽卡斯尔大学的一项研究发现，如果不将牙齿浸入水和牙膏中，用软毛牙刷干刷30秒，然后用水清洁，可以达到更好的清洁效果。另外，你应该经常切换左右手，因为总是用同一只手刷牙的人无法让牙刷到达牙齿的所有部位。
最好每天饭后刷牙，即每天刷牙3次。如果没有条件，至少应该早晚各刷一次牙。
沐浴：浴缸20分钟，淋浴10-15分钟。
自来水通常用氯进行消毒，研究表明，长期在含有余氯的水中洗澡会刺激呼吸道。如果洗澡时间过长，头部的血液供应就会相对减少，很容易导致脑缺血，发生意外。饭前饭后都不宜洗澡。最佳时间是饭后2小时左右。
热水泡脚：1530分钟。
热水泡脚时间过长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷心慌的情况。建议泡脚15至30分钟。如果使用电动足浴盆，20分钟就够了。最好让身体稍微出汗。高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。
来源：《生命时报》（徐志雄）
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