卫生间里的健康时间表,我们每天都要洗手,但是你知道洗手、洗脸、刷牙、洗澡需要多长时间才能达到最佳效果吗?让北京大学第一医院副主任医师刘建祥来帮您一一梳理。
洗脸:3分钟。
对于油性皮肤的人来说,35分钟为宜。皮肤干燥的人可以使用较短的时间,两三分钟即可,否则皮肤容易起皮、起皱。每天洗两到三次,过多可能会损伤皮肤。
洗手:至少1 分钟。
手掌相互摩擦;双手手掌沿着手指间隙相互摩擦;手掌相互摩擦,双手交叉,沿着手指间隙相互摩擦;一手握住另一只手的大拇指,进行旋转、交换摩擦;弯曲每个手指关节,并在另一只手的手掌上揉搓;擦洗手腕并交换。
为保证效果,一是使用自来水;其次,时间不少于1分钟,涂肥皂后揉搓的时间不少于30秒。第三,注意清洁指甲、指关节和戒指磨损的部位。第四,防止水龙头开关成为再污染源。洗手后,用清水冲洗水龙头,然后关闭水龙头。
刷牙:3分钟。
每次刷牙3分钟,可以使牙齿接触到较高浓度的氟化物,提高牙齿表面的抗脱钙能力,预防龋齿。英国纽卡斯尔大学的一项研究发现,如果不将牙齿浸入水和牙膏中,用软毛牙刷干刷30秒,然后用水清洁,可以达到更好的清洁效果。另外,你应该经常切换左右手,因为总是用同一只手刷牙的人无法让牙刷到达牙齿的所有部位。
最好每天饭后刷牙,即每天刷牙3次。如果没有条件,至少应该早晚各刷一次牙。
沐浴:浴缸20分钟,淋浴10-15分钟。
自来水通常用氯进行消毒,研究表明,长期在含有余氯的水中洗澡会刺激呼吸道。如果洗澡时间过长,头部的血液供应就会相对减少,很容易导致脑缺血,发生意外。饭前饭后都不宜洗澡。最佳时间是饭后2小时左右。
热水泡脚:1530分钟。
热水泡脚时间过长有害无益,尤其是老年人,容易出现胸闷心慌的情况。建议泡脚15至30分钟。如果使用电动足浴盆,20分钟就够了。最好让身体稍微出汗。高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。
来源:《生命时报》(徐志雄)
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