163两性网实用减压5妙招：仰望天花板倒数60秒，无论是在工作还是在家里，压力无处不在。如何缓解压力已经成为越来越多的人关心的话题。美国《健康》杂志最新文章推荐了以下5个缓解压力的小窍门，可以帮助你缓解压力，一分钟放松身心。
1. 抬头看着天花板，倒计时60 秒。
抬头有助于刺激副交感神经系统，降低血压，并减慢呼吸。慢慢地倒数也可以帮助分散你的注意力并缓解压力。
2. 把压力写在日记里，把问题留到明天。
在纸上白纸黑字地写下有压力的问题可以帮助您更好地理解和分析问题，从而更好地解决问题。写作本身有助于暂时忘记困扰你的问题并获得一些休息时间。
3. 深呼吸10 次。
通过鼻子吸气，通过嘴呼气。深呼吸可以降低心率并使身体平静。深呼吸时，注意力集中在腹部的起伏和气流的吸入和呼出。这个过程有助于排除杂念和忧虑，放松心情，缓解压力。
4.想象在云雾中飞行。
想象自己漂浮在云端，观察你能看到的一切。冥想可以帮助您摆脱日常的忧虑和压力。集中注意力，消除杂念，想象你正在平静的云中看到、听到、闻到一切。
5、慢慢活动全身肌肉。
身体对压力的自然反应是肌肉收缩，这就是为什么压力会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，逐渐放松从头到脚的肌肉，有助于缓解肌肉紧张和心理焦虑。
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