专家建议:下午3点后别午睡,
很多刚刚退休的中老年人,在家有空闲时间后,习惯把午睡推迟到下午三四点。他们晚上很晚才睡觉,第二天就会失去精力。
上海市中医失眠医学协作中心主任史明表示,午休不当会让人晚上睡不着觉,白天又疲倦无力。这样的恶性循环对身体的伤害是很大的。
诗茗说,午睡有两个原则。首先,午休时间应保持在30分钟左右,最长不要超过1小时。不要习惯小睡时间太长,这会影响晚上的睡眠。其次,下午3点后不要午睡。否则,到了晚上睡觉的时候,身体缺乏睡眠的需要,导致失眠。对于老年人来说,这一点更要注意。
建议午睡时间定在午饭后1点左右,休息30分钟,足以维持下午的精力,不会影响晚上的睡眠。
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