163两性网春节＂后遗症＂四大症状，有些人的微观世界足够强大，可以快速将脑海中的频道从快乐大本营切换到新闻联播。然而，大多数人在这个转换过程中可能并不能顺利过渡，而患上所谓的节后综合症。
节后综合症是人们在节日期间彻底放松后，突然回到紧张忙碌的生活中后，身心产生的正常应激反应。一般来说，如果调整得当，节后综合症在一周左右就会消失。所以不用太担心。首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沉艳英教授告诉早报记者。但她也强调，不能对节后综合症掉以轻心。如果长期无法恢复正常的饮食、作息，抵抗力就会下降，各种疾病就会有机可乘。
春节后遗症四大症状
睡眠障碍
春节长假期间，有大把的时间可以浪费，熬夜也是有正当理由的。很多人熬夜打麻将、打牌、看电视、上网，直到凌晨才睡觉，让自己比工作时还累。过度的体力和脑力消耗会导致疲劳。如果肌肉长期处于高度紧张状态而不休息和放松，就会产生大量的代谢废物。它们随血液循环到达身体各个部位，严重时会损害神经系统，导致睡眠障碍。这就是为什么很多人在长假之后睡不着觉、睡不着觉，想要回归正常的生活。
专家建议
假期结束后，每天晚上尽量早点睡觉，不要熬夜。每天早睡早起，保持生活作息有序，保证充足的睡眠时间。如果您晚上无法入睡，可以通过读书或听一些轻松的音乐来帮助平静心情。每晚睡前用热水泡脚还可以帮助加速血液循环，缓解疲劳，帮助睡眠。水温应该和你感觉的一样热。另外，每天锻炼半小时，可以适度增加身体的疲劳感，也有助于睡眠。
脾胃疾病
吃喝是每年春节的重头戏。亲朋好友聚会时，鸡、鸭、鱼等硬菜是必不可少的。敬酒喝酒时，他们常常忘记节制，只想享乐。有的人春节7天每天大吃小吃，陷入饭战、暴饮暴食。这种方法打破了一日三餐的胃肠节律。当胃疲劳到极限时，它就会罢工，消化不良、神经性厌食等症状就会接踵而至。即使最诱人的食物摆在你面前，你也不再有胃口，仿佛没有了吃饭的兴趣。
专家建议
节后，应避免食用高脂肪、高热量的食物，尽量吃粥、汤面等易消化、清淡的食物，帮助胃肠功能慢慢恢复。另外，保持一日三餐的饮食习惯，即使饿了也尽量不要在两餐之间吃零食。如果食欲不振，可以服用一些健胃助消化的药物或者是有助于消化的山楂丸。还可以煮一些汤和茶，比如山楂麦芽茶，可以帮助消化积滞。运动还可以促进肠胃蠕动，让身心活动起来，食欲也会调整到正常状态。
旅行后疲劳
旅游是近年来兴起的一种新的过年方式。紧张的行程、旅途的疲劳、睡眠不足、饮食不规律等都会破坏身体的酸碱平衡，旅行归来后常常会感到疲倦。大多数人没有时间调整和休息，然后回去工作。之前的疲劳还没有消除，新的压力和疲劳又接踵而至，导致抵抗力下降。旅行后疲劳最常见的症状是上火，通常表现为牙痛、口腔溃疡、嘴角疱疹、食欲不振等。
专家建议
旅行归来后，应合理安排作息，同时补充一些维生素B2，以提高抵抗力，消除口腔炎症症状。还可以适当吃一些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品、乳制品、动物肝脏以及新鲜蔬菜、水果等。这些食物能迅速降低血液的酸度，使体液呈弱碱性，消除疲劳。按摩对于缓解旅行疲劳也有很好的效果。
节后抑郁症
过了七天长假自由悠闲的生活，恢复正常后难免会感到不舒服。如果这种不适与新工作、学业压力交织在一起，就会引发心理问题。如果春节假期过后，出现情绪低落、精神体力差、睡眠不佳、食欲不佳、做事犹豫等症状，则可能是轻度抑郁症。如果无法调整，建议寻求心理医生的帮助。
专家建议
节后抑郁症一般可以通过自我调节来消除。饮食疗法是一个很好的方法，比如吃一些能让我们心情愉悦、缓解压力的食物。此类食物有香蕉、苹果、巧克力、牛奶、酸奶、豆浆等，香蕉是名副其实的快乐食物。它含有色氨酸和丰富的维生素B6。这些物质是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠、舒缓等作用。因此，吃香蕉可以缓解紧张情绪，缓解压力。色氨酸可以使人感到快乐。苹果和巧克力还能产生血清素，使人感到快乐。牛奶、酸奶、豆浆不仅有助于预防骨质疏松，还能让人心情愉悦。另外，和朋友聊天、和亲密的朋友一起逛街、和家人一起做家务，都可以丰富工作之余的生活，帮助我们走出抑郁。
产后综合症最有可能影响三类人：
工作场所压力大的人
这类人在工作和人际关系中承受的压力较大。他们往往会积累日常的工作压力和负面情绪，然后在假期时释放出来，让之前紧张的神经彻底放松，甚至过度玩耍。一旦你回到充满压力的工作环境，你的身心就会失去平衡：虽然你的身体不再休假，但你的潜意识仍然希望舒适愉快的状态能够继续保持。这种状态就像一根绷紧的橡皮筋。如果节前想恢复弹性，不宜硬拉。这只会让你感觉节后的工作压力比节前更大。
对于这一类人群，沉教授建议，除了恢复正常的饮食和作息之外，最好还掌握一些调节压力的技巧。例如，当你面前有很多工作需要处理时，先不要着急，而是优先考虑工作。选择紧急而重要的事情先做，或者选择一些不需要太多脑力的任务放到任务列表的优先级列表中，这样你就可以慢慢进入工作状态，顺利度过工作初期的波动。上班后的感想。
过度追求完美的人
沉教授表示，追求完美的人往往会有更明显的节后综合症症状。人们喜欢说：新年新气象。对于完美主义者来说，面对新一年的学习任务和工作时，他们会因为对自己的要求太高而更加担心失败，害怕做得不好而被解雇。你的老板责怪你，你的同事取笑你，你也丢了面子。于是，你对来年即将开始的学习和工作产生了恐惧，提早开始感到焦虑。与普通人相比，这类人承受着更大的身心压力。长期来看，压力还会引起头痛、胃溃疡、高血压等，心理上表现为敏感、对同事或老板的话反应过度、抑郁、沮丧等，影响人际关系和工作效率。
沉教授建议，这类人首先应该在心理上暗示自己，凡事不必追求完美，把精力和完美集中在真正重要的事情上。即使表现不及预期，也不要给自己太大的压力，放松心情。完美了，没必要太自责。
过于内向的人
过于内向的人患节后综合症的风险也很高。由于性格原因，这些人即使担心假期后的新工作和新挑战，也不愿意与他人交谈。他们更愿意把压抑藏在心里，和自己较劲。
沉教授建议，因为不善于与人沟通而过于内向的人，适合采取一些单独减轻压力的方法，比如唱歌或者从事一些喜欢的运动，都可以帮助减轻压力。当然，当你有压力时，学会向家人和朋友寻求帮助是最重要的。
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