春节"后遗症"四大症状,有些人的微观世界足够强大,可以快速将脑海中的频道从快乐大本营切换到新闻联播。然而,大多数人在这个转换过程中可能并不能顺利过渡,而患上所谓的节后综合症。
节后综合症是人们在节日期间彻底放松后,突然回到紧张忙碌的生活中后,身心产生的正常应激反应。一般来说,如果调整得当,节后综合症在一周左右就会消失。所以不用太担心。首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沉艳英教授告诉早报记者。但她也强调,不能对节后综合症掉以轻心。如果长期无法恢复正常的饮食、作息,抵抗力就会下降,各种疾病就会有机可乘。
春节后遗症四大症状
睡眠障碍
春节长假期间,有大把的时间可以浪费,熬夜也是有正当理由的。很多人熬夜打麻将、打牌、看电视、上网,直到凌晨才睡觉,让自己比工作时还累。过度的体力和脑力消耗会导致疲劳。如果肌肉长期处于高度紧张状态而不休息和放松,就会产生大量的代谢废物。它们随血液循环到达身体各个部位,严重时会损害神经系统,导致睡眠障碍。这就是为什么很多人在长假之后睡不着觉、睡不着觉,想要回归正常的生活。
专家建议
假期结束后,每天晚上尽量早点睡觉,不要熬夜。每天早睡早起,保持生活作息有序,保证充足的睡眠时间。如果您晚上无法入睡,可以通过读书或听一些轻松的音乐来帮助平静心情。每晚睡前用热水泡脚还可以帮助加速血液循环,缓解疲劳,帮助睡眠。水温应该和你感觉的一样热。另外,每天锻炼半小时,可以适度增加身体的疲劳感,也有助于睡眠。
脾胃疾病
吃喝是每年春节的重头戏。亲朋好友聚会时,鸡、鸭、鱼等硬菜是必不可少的。敬酒喝酒时,他们常常忘记节制,只想享乐。有的人春节7天每天大吃小吃,陷入饭战、暴饮暴食。这种方法打破了一日三餐的胃肠节律。当胃疲劳到极限时,它就会罢工,消化不良、神经性厌食等症状就会接踵而至。即使最诱人的食物摆在你面前,你也不再有胃口,仿佛没有了吃饭的兴趣。
专家建议
节后,应避免食用高脂肪、高热量的食物,尽量吃粥、汤面等易消化、清淡的食物,帮助胃肠功能慢慢恢复。另外,保持一日三餐的饮食习惯,即使饿了也尽量不要在两餐之间吃零食。如果食欲不振,可以服用一些健胃助消化的药物或者是有助于消化的山楂丸。还可以煮一些汤和茶,比如山楂麦芽茶,可以帮助消化积滞。运动还可以促进肠胃蠕动,让身心活动起来,食欲也会调整到正常状态。
旅行后疲劳
旅游是近年来兴起的一种新的过年方式。紧张的行程、旅途的疲劳、睡眠不足、饮食不规律等都会破坏身体的酸碱平衡,旅行归来后常常会感到疲倦。大多数人没有时间调整和休息,然后回去工作。之前的疲劳还没有消除,新的压力和疲劳又接踵而至,导致抵抗力下降。旅行后疲劳最常见的症状是上火,通常表现为牙痛、口腔溃疡、嘴角疱疹、食欲不振等。
专家建议
旅行归来后,应合理安排作息,同时补充一些维生素B2,以提高抵抗力,消除口腔炎症症状。还可以适当吃一些碱性食物,如海带、紫菜、豆制品、乳制品、动物肝脏以及新鲜蔬菜、水果等。这些食物能迅速降低血液的酸度,使体液呈弱碱性,消除疲劳。按摩对于缓解旅行疲劳也有很好的效果。
节后抑郁症
过了七天长假自由悠闲的生活,恢复正常后难免会感到不舒服。如果这种不适与新工作、学业压力交织在一起,就会引发心理问题。如果春节假期过后,出现情绪低落、精神体力差、睡眠不佳、食欲不佳、做事犹豫等症状,则可能是轻度抑郁症。如果无法调整,建议寻求心理医生的帮助。
专家建议
节后抑郁症一般可以通过自我调节来消除。饮食疗法是一个很好的方法,比如吃一些能让我们心情愉悦、缓解压力的食物。此类食物有香蕉、苹果、巧克力、牛奶、酸奶、豆浆等,香蕉是名副其实的快乐食物。它含有色氨酸和丰富的维生素B6。这些物质是合成血清素的重要成分,血清素具有镇痛、催眠、舒缓等作用。因此,吃香蕉可以缓解紧张情绪,缓解压力。色氨酸可以使人感到快乐。苹果和巧克力还能产生血清素,使人感到快乐。牛奶、酸奶、豆浆不仅有助于预防骨质疏松,还能让人心情愉悦。另外,和朋友聊天、和亲密的朋友一起逛街、和家人一起做家务,都可以丰富工作之余的生活,帮助我们走出抑郁。
产后综合症最有可能影响三类人:
工作场所压力大的人
这类人在工作和人际关系中承受的压力较大。他们往往会积累日常的工作压力和负面情绪,然后在假期时释放出来,让之前紧张的神经彻底放松,甚至过度玩耍。一旦你回到充满压力的工作环境,你的身心就会失去平衡:虽然你的身体不再休假,但你的潜意识仍然希望舒适愉快的状态能够继续保持。这种状态就像一根绷紧的橡皮筋。如果节前想恢复弹性,不宜硬拉。这只会让你感觉节后的工作压力比节前更大。
对于这一类人群,沉教授建议,除了恢复正常的饮食和作息之外,最好还掌握一些调节压力的技巧。例如,当你面前有很多工作需要处理时,先不要着急,而是优先考虑工作。选择紧急而重要的事情先做,或者选择一些不需要太多脑力的任务放到任务列表的优先级列表中,这样你就可以慢慢进入工作状态,顺利度过工作初期的波动。上班后的感想。
过度追求完美的人
沉教授表示,追求完美的人往往会有更明显的节后综合症症状。人们喜欢说:新年新气象。对于完美主义者来说,面对新一年的学习任务和工作时,他们会因为对自己的要求太高而更加担心失败,害怕做得不好而被解雇。你的老板责怪你,你的同事取笑你,你也丢了面子。于是,你对来年即将开始的学习和工作产生了恐惧,提早开始感到焦虑。与普通人相比,这类人承受着更大的身心压力。长期来看,压力还会引起头痛、胃溃疡、高血压等,心理上表现为敏感、对同事或老板的话反应过度、抑郁、沮丧等,影响人际关系和工作效率。
沉教授建议,这类人首先应该在心理上暗示自己,凡事不必追求完美,把精力和完美集中在真正重要的事情上。即使表现不及预期,也不要给自己太大的压力,放松心情。完美了,没必要太自责。
过于内向的人
过于内向的人患节后综合症的风险也很高。由于性格原因,这些人即使担心假期后的新工作和新挑战,也不愿意与他人交谈。他们更愿意把压抑藏在心里,和自己较劲。
沉教授建议,因为不善于与人沟通而过于内向的人,适合采取一些单独减轻压力的方法,比如唱歌或者从事一些喜欢的运动,都可以帮助减轻压力。当然,当你有压力时,学会向家人和朋友寻求帮助是最重要的。
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