秋乏是人体周期休整,小问题酿成大麻烦
夏入秋,气候由炎热转为凉爽宜人,人体出汗明显减少。人体进入周期性休息期。然而此时,人们的身体却感受到了一种难以形容的疲劳感。这就是人们常说的秋缺。
其实,这只是人体在不同季节的自然生理反应。经过一段时间的调整,秋倦的现象自然就会消除。从中医角度来看,秋季气候干燥,会损伤人的津液,导致阴液不足,阳热旺盛,造成人体阴阳失衡,导致体质虚弱。以下方法可以帮助您缓解秋季疲劳,以饱满的精神面对工作。
充足的阳光可以抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照时间减少,尤其是阴雨天,松果体分泌的褪黑激素相对较多,甲状腺素和肾上腺素的分泌就会受到抑制,人的情绪就会降低。因此它相对较低。这时,适当增加阳光照射,可以有效抑制褪黑激素的分泌,改善人的忧郁情绪。
下雨天或者早晚没有阳光的时候,尽量打开家里或者办公室的所有照明设备,让房间明亮明亮。人们在这种光线充足的条件下进行活动,可以唤起情绪,增强兴奋感。
2.每天多睡一小时
夏季,昼长夜短,天气闷热。许多人患有长期睡眠不足的问题。天气转凉后,应改变夏季晚睡的习惯,尽量在晚上10点前入睡。
适当的午睡有助于解决睡意,特别是对于需要午睡的老年人来说。现代研究发现,夜间0点到4点,体内各器官的功能下降到最低点;中午12点到13点,人体的交感神经最疲劳。同时,大家最好比平时多睡1小时。人们的日常生活应该相应调整,尤其是充足的睡眠,因为只有这样才能适应秋季的疲劳。
3.泡一些西洋参茶
秋虚是阴液不足、阳热旺盛所致,所以缓解秋虚的关键是滋阴润燥。很多白领都习惯泡咖啡、泡茶来提神,但健康专家建议,可以泡一些西洋参片来喝。由于西洋参具有明显的抗疲劳、提神作用,同时还具有一定的滋补补气作用。西洋参切片,每次取5-10克,用开水冲泡饮用。其健脾祛湿的功能,可以提神益气。另外,还可以将罗汉果冲泡饮用,每次用四分之一罗汉果即可。
4、少吃油腻、辛辣食物
避免或少吃辛辣烧烤食物,包括辣椒、生姜、花椒、大葱、肉桂、酒等。中医认为,这些食物很容易加重秋燥对人体的危害。适当增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等。
不要吃油腻的食物。油腻的食物会在体内产生酸性物质,很容易使人犯困,所以要少吃;多吃水果和蔬菜,多喝水以提神醒脑。这是因为水果和蔬菜中的维生素作为辅酶,可以帮助肝脏尽快排除身体疲劳时积累的代谢产物。同时,蔬菜和水果属于碱性食品,其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。
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