你用身体颤抖还是走路对抗严寒,面对接二连三的寒潮袭击,很多人都在想尽办法保暖,但还是感觉寒冷。运动是最基本的御寒方法,而散步则是寒冷中保持体温的好方法。散步不仅可以提高体温,还可以强身健体。可谓一石二鸟。
你会选择瑟瑟发抖还是顶着严寒行走?
北京体育大学运动康复专家宋艳平认为,当体温在37左右时,人体各项功能才能正常运转。当环境温度很低时,人体的热量可以通过皮肤、呼吸和汗液蒸发散失,身体会将血液输送到更重要的器官和组织。皮肤中的血管也会关闭以防止热量散失,而这种血管收缩会导致冻疮。当体温低于35C 时,就会发生低体温症。
在寒冷的冬季,运动是维持体温最基本的方式。这种运动可以是非自愿的或自愿的。如果您不由自主地发抖,则表明您的体温已显着下降。如果您此时正在休息,请开始步行,因为步行会升高您的体温。
人们很容易忽视休息对体温的影响。如果你站着不动或者站着和朋友聊天,你的体温会很快下降。这时需要多穿几层衣服或者找个避风的地方,继续移动。
如果你要在寒冷的天气里散步,你应该先做一些准备和放松活动。因为此时关节、肌肉和筋膜都需要时间来热身。
如果天气冷的时候想要出去,一定要吃足够的碳水化合物,记得喝足够的水。因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和维持体温的功能,将食物以热的形式转化为能量,而水是能量的载体。
寒冷冬季外出穿衣建议
戴帽子。人体15%的热量是从头部散失的,所以戴帽子是很有必要的。
戴上围巾和手套。您可以戴一条围巾或护腿遮住鼻子。戴上一双保暖手套,最好是连指手套。
穿保暖袜。穿一双温暖、宽松、透气的袜子。
穿防滑鞋。在结冰的路面上行走很容易摔倒受伤。穿一双防滑鞋可以防止跌倒。
保持衣服干燥。当衣服弄湿时,纤维之间的隔热层被水取代,像海绵吸水一样吸收身体热量。因此,衣服应尽可能保持干燥。
选择合成纤维面料。在潮湿的条件下,由于汗液残留在皮肤上,会损失更多的热量。可以选择一些编织紧密、可以挡风的化纤面料。其保暖效果优于棉等天然面料。它们不仅具有良好的吸汗性能,而且还具有快干性能。当然,羊毛面料也非常适合寒冷天气,而且重量更轻。
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