163两性网如何预防和减轻疲乏，
1、养成良好的生活习惯，避免熬夜。按时起床、按时工作、按时吃饭，长期坚持，体内形成良性循环。 2. 工作要适度。如今的上班族，尤其是媒体、IT等行业的上班族，竞争压力很大，经常加班、熬夜。他们的身体大多处于亚健康状态，主要症状是疲劳。因此，想要缓解或消除疲劳，必须适度劳作，保持良好的心态，保证充足的休息和睡眠。 3、合理、科学的饮食。按时进餐，不挑食，营养适当搭配；少吃海鲜等生冷、生冷食物和冷饮。多吃健脾祛湿的山药、莲子、桂圆、薏米，以及补气养血的西洋参、花生、羊肉、红枣等。 4、经常锻炼身体，包括散步、爬楼梯、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环、新陈代谢、消化吸收，帮助身体逐渐形成良性循环，消除疲劳。 5、培养一些安静的爱好也可以缓解疲劳，比如听音乐、集邮、书法等，每天1到2小时可以放松心灵。 6、每晚睡前在家做足部按摩或用温水泡脚，可以消除疲劳。每次20至30分钟。泡完后，用手活动一下脚趾，按压脚底，可以改善睡眠，缓解疲劳。
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