如何预防和减轻疲乏,
1、养成良好的生活习惯,避免熬夜。按时起床、按时工作、按时吃饭,长期坚持,体内形成良性循环。 2. 工作要适度。如今的上班族,尤其是媒体、IT等行业的上班族,竞争压力很大,经常加班、熬夜。他们的身体大多处于亚健康状态,主要症状是疲劳。因此,想要缓解或消除疲劳,必须适度劳作,保持良好的心态,保证充足的休息和睡眠。 3、合理、科学的饮食。按时进餐,不挑食,营养适当搭配;少吃海鲜等生冷、生冷食物和冷饮。多吃健脾祛湿的山药、莲子、桂圆、薏米,以及补气养血的西洋参、花生、羊肉、红枣等。 4、经常锻炼身体,包括散步、爬楼梯、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环、新陈代谢、消化吸收,帮助身体逐渐形成良性循环,消除疲劳。 5、培养一些安静的爱好也可以缓解疲劳,比如听音乐、集邮、书法等,每天1到2小时可以放松心灵。 6、每晚睡前在家做足部按摩或用温水泡脚,可以消除疲劳。每次20至30分钟。泡完后,用手活动一下脚趾,按压脚底,可以改善睡眠,缓解疲劳。
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