163两性网专家教你五招，简介： 炎热的夏天来了。有的人喜欢洗冷水澡，有的人喜欢直接吹风扇、空调……这些都是导致肩周炎的原因，导致医院门诊肩周炎患者的增多。广东省人民医院康复医学科主任、主任医师张明生表示，肩周炎最有效的治疗方法是长期自我锻炼。下面介绍五种适合肩周炎患者的自我锻炼方法。
坚持锻炼，保护肩膀
第一个动作：肩。肩部末端运动是治疗肩周炎的关键，可以有效缓解肩部疼痛。先用左肩做肩并肩动作（向上耸肩），再用右肩做肩并肩动作，左右交替，每次做20次以上。
第二招：爬墙。面朝上躺在空墙上，双臂靠近墙壁，用手指逐渐向上移动双臂以爬上墙壁。保持身体稳定，尽量将手臂举得越来越高，直到疼痛停止为止。只要每天尽力爬手臂，久而久之肩部疼痛就会逐渐缓解。
第三招：画圆圈。每隔一两个小时，用手臂做圆周运动。您可以沿上、下、左、右或前后方向，顺时针和逆时针交替画圈。可以将一只手放在腰上，用另一只手臂画圈，也可以同时用双臂画圈。绕圈时动作必须缓慢而深入。
第四招：梳理头发。双手交替从额头、头顶移至枕后、耳后，就像梳理头发一样。每次做20次以上。还可以做抱头动作：双脚分开与肩同宽站立，双手交叉抱住后脑勺；将肘部拉开，与身体平行；将肘部并拢，就像托住头部一样，交替进行至少20 次。
第五招：揉背。患侧手臂从背部下侧接触背部，健侧手臂从背部上侧拉动患侧手臂。两条手臂通常很难相互接触。这种情况下可以用毛巾连接两臂，就像擦背一样。
运动治疗肩周炎需要一定的“皮肉之苦”，因为肩关节挛缩、僵硬的“冻结”状态必须“解冻”，这就像生锈的门轴一样。只有将这些斑驳的锈斑磨掉后，门才能灵活地开关。张明生表示，至少需要2周的有效锻炼才能缓解疼痛。必要时还需结合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血液供应。
张明胜主任还强调，肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行。如果练习方法不当、用力过大，可能会造成新的关节损伤。只要每天坚持以正确的方式锻炼身体，就可以预防和消除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉功能，明显改善症状肩周炎。
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