男人胖点更可靠,很多网友表示,自己体重太轻了,但努力吃东西却不长胖。还有人提到,正常三餐都有零食,而且每顿饭的食物量也不小,所以能吃,但不知道是肠胃吸收不良还是其他问题。看来不只是肥胖惹麻烦,长不出肉也是一件很苦恼的事情啊!
如果你是男人,就不要太瘦
重量就像银行存款。当热量摄入不能超过所需热量时,体重自然就维持不下去了。当然,不吃脂肪的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃肠功能、药物、心理因素如焦虑、紧张、抑郁等,以及不良的饮食和生活习惯。对于生理因素,营养师建议您向医生寻求诊断。对于是否吃得足够的问题,营养师会帮助您评估。
营养师还提供了一些方法,供大家在生活中进行食物和营养选择时参考:
做一个健康的胖子
1.均衡饮食
您可以使用高脂肪、高糖食物,如黄油或其他食用油、果酱和糖来增加热量。虽然体重增加比较快,但长期或过量食用会破坏食欲,并可能引发慢性疾病,危害健康。均衡饮食,逐渐增加食量,避免强行供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
养成定时进餐、少量多餐、细嚼慢咽的习惯。
3.改变你的饮食习惯
先吃浓度高、营养密度高的食物,然后再吃其他食物。
4.选择适度煮熟的食物,选择适度煮熟的食物
蒸、炖、卤、炒、煮等,避免煎、煎、烤等可能导致食物变硬、不易消化的方式。
5.保持好心情
安排良好的就餐环境,集中精力就餐。压力和焦虑不仅影响食欲,还会影响胃肠道的消化吸收功能。新陈代谢率提高会消耗相对更多的热量。
如果还是没有办法改善你的纤瘦身材,建议你请专业医生帮你找出肉长不出来的原因,用健康的方式长出健康的肉!
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