163两性网健身后不宜速去游泳，采访专家/广东省公共营养师认证培训首席运动营养导师王淑玉
健康视角
亚运会在即，健身热潮汹涌澎湃。不过，运动医学专家提醒，炎热夏季锻炼一定要“谨慎”。如果一味追求运动量而忽略了身体所能承受的强度，往往会对身体造成损害。
运动后不宜很快去游泳
“一边健身一边去游泳吧！”随着热度蔓延，不少健身俱乐部推出套餐计划，为会员提供免费游泳服务。不仅可以锻炼身体，还可以解暑。很多人认为这是一个不错的选择。然而，张女士在健身俱乐部完成这两项运动后，当晚就发高烧。
广东省公共营养师认证培训首席运动营养导师王淑玉表示，力量运动和中等强度有氧运动对人体健康的侧重点不同。如果两种运动配合得当，其效果可以相辅相成，从而达到事半功倍的效果。不过，在没有专业教练指导的情况下，普通人对于这种套餐式的健身项目还是要谨慎的。 “剧烈运动后立即跳入冷水游泳是非常危险的。由于身体系统尚未恢复安静状态，血流加速，毛细血管张开，心率加快、血压升高，这时体温升高，立即受到寒冷的刺激，轻则感冒，重则导致湿气内侵，引起关节炎、风湿痛等。”
一般来说，体质较弱的健美运动员不建议做这种套餐式的项目。身体健康的人，运动后如需游泳，应稍事休息，擦干汗水，待体温、心率、血压恢复正常后再游泳。另外，游泳时强度不宜过高，以保证体力的保留。
不要盲目追求运动
夏季健身时很容易大汗淋漓，但有些人似乎不满足，继续高强度运动，希望多出汗，直到拥有“出色”的快感。王淑玉表示，健身时千万不要盲目追求“运动的乐趣”。尤其是在出汗多、能量消耗大的夏季，健美运动员更要注意运动的“温度”，避免消耗过多，对人体的某些健康造成损害。发生功能性损坏。
在健身之前，你应该对自己有一个评估。你想达到什么目标，就必须选择合适的健身项目。 ———
想要强身健体的人，应进行中小强度、长期的运动，如快走、慢跑、水中行走等。
为了改善压力和愉悦心情，宜进行中等强度、中等时间的运动，如球类运动等；
为增强机体免疫力，宜进行中高强度、短时间的运动，如跑步机、跳绳等。
建议运动后积极休息，但运动后不要坐着或躺着。最好稍微活动一下身体的关节或者慢慢地行走。
尖端：
不要忽视营养补充
夏季运动消耗大量能量，导致大量出汗。如果在户外运动，紫外线会对皮肤造成伤害。因此，营养补充非常重要。 ”建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健美运动员也可以自己制作营养水。配方为500ml矿泉水+5g葡萄糖+少量盐+2g蜂蜜。也可以用毛尖冲泡的绿茶代替矿泉水的注意事项是的，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起肠胃蠕动增强，出现剧烈腹痛和腹泻。
王淑玉还强调，正确的补水方法是运动时少量多次喝水。运动后应多吃时令水果和蔬菜。膳食的烹调应易于消化、营养丰富，以蒸、煮、炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，锻炼时间应避开紫外线很强的时间。
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