163两性网警惕：一天不排便等于吸三包烟，“家里没人抽烟，所以烟草造成的危害肯定是完全无关的。”不要急于下结论。最近流行一种说法，一天不排便相当于抽了三包烟。
“道理是对的，因为肠道代谢物积累，没有及时排出体外，毒素积累到一定量，就会像尼古丁一样对身体造成伤害。”北京肛肠医院（北京二龙路医院）肛肠外科副主任医师朱刚表示，但也不要太过分。如果有一天你排便不顺畅，你就会紧张。
如果三天没有安排，就需要去看医生。
一般来说，如果连续三天排便困难、经常出现腹胀、肠胃不适、或排气困难等情况，最好去看医生，而不是自己服用泻药。
蹲三分钟起不来
预防便秘，培养和时机最重要。
训练就是要慢慢来。蹲的时间不要太长，3到5分钟就可以了。即使你不蹲5分钟，想排便的时候也可以去那里。计时是固定的时间，不是今天七点，明天八点。你可能认为延迟一个小时没什么，但对于肠道来说，差别是巨大的。如果时间不固定，肠道活动的规律就会被打乱。
膳食不均衡导致便秘
一出现便秘，很多人就立即开始吃高纤维食物，希望能立即缓解。事实上，情况并非如此。便秘说明你近期的生活方式出现了问题。您的饮食不均衡，或者您可能吃了太多全谷物。
因此，如果出现便秘，首先要调整饮食结构。吃一些鸡、鸭、鱼、水果和蔬菜以及粗粮和精粮。在此基础上，适当采用一些口碑方法，如喝蜂蜜水、吃酸奶等来辅助缓解。健康时报记者郑繁英
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