163两性网夏季女性常吃大豆勤游泳有助调节内分泌，故事一：我今年45岁，在一家国有事业单位工作。我的工作压力不大。但不知为何，每年夏天我都会心慌、烦躁、发脾气。失眠是一种常见现象。我和老公很认真地聊了聊，但我就是控制不住自己的情绪。女儿也因为我的“脾气不好”而不敢再跟我说话了。我的更年期是不是来得早了，但为什么只出现在夏天呢？不仅如此，我的乳腺增生也恶化了。又肿又痛，不敢碰。就连穿胸罩也成了一件艰巨的任务。哎，我真不知道这个夏天要怎么度过。
故事二：我是一家外企的销售总监，38岁。虽然朋友夸我还年轻漂亮，但毕竟快40了，衰老是不可避免的。我的职位对形象要求很高，但每年夏天，“面子”的问题都让我头疼。不知道为什么，脸上的痘痘和斑点一下子全部冒出来，即使化浓妆也很难掩盖。想到即将见到今年最重要的客户，我的心情非常难过。令人头痛的还不止于此，一向准时到来的“老朋友”突然消失了。上个月，我的月经推迟了18天。这让我感到恐慌。当我终于来月经的时候，出血量比平常多得多。本来5天就可以结束的，结果花了10天才完成。不仅如此，我月经期间小腹也疼，热水袋也不管用。我真的很害怕夏天。
第四军医大学西京医院妇产科主任医师黄艳红告诉《生命时报》记者，上述两位女性朋友的感受是非常典型的内分泌失调。临床上，每年夏天很多女性都会出现类似的症状，这让大家很困扰。据黄艳红分析，夏季人体新陈代谢旺盛，体内水分和营养成分更容易流失。再加上酷暑难眠，导致情绪焦虑、烦躁。因此，女性在夏季最容易出现内分泌失调的情况。
黄艳红提醒女性朋友，夏季调节内分泌需要重点关注三个方面：饮食、运动和作息时间。首先，很多女性朋友都会遇到“苦夏”，吃不下东西，或者有的会减肥、不吃主食。这样做会加重内分泌失调。每天吃新鲜水果、蔬菜和高蛋白食物。如果怕发胖，可以少吃主食，多吃黄豆。大豆含有植物雌激素，有助于调节内分泌。
其次，不能因为天气炎热就完全停止锻炼。可以选择游泳、慢跑、太极拳等适合夏季的运动，坚持很重要。不能三天打鱼两天晒网，那是不行的。
最后，夏季气温高，无法太早睡觉，所以很多女性比平时睡得晚。熬夜会导致激素分泌紊乱，直接影响月经。因此，夏季还是要早睡早起。睡前可以定时开空调、调节温度，帮助入睡。
“我相信，通过这些调整和改变，故事中的两位女性朋友一定能够幸福地度过这个夏天。”黄艳红笑着说道。
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