163两性网中老年晨练多念六个字养五脏，六字诀是我国流传下来的呼吸呼吸法。药王孙思邈曾将其视为长寿之法，每日修行。它利用呼吸，通过“虚、和、呼、思、吹、夕”六个字的不同发音和口型，充分调动脏腑的潜在能力。抵抗疾病侵袭，预防衰老。国家社会体育指导员赵志新建议，这种方法动作舒缓，可以作为中老年人晨练的一部分。
练习《六字诀》讲究腹式呼吸，先呼气后吸气，呼气时念字。缓慢、深、均匀地呼气，以增加肺活量。同时，双脚分开与肩同宽站立，头颈挺直，膝盖微曲，全身放松。每个字念六遍，然后调整呼吸一次。
“安静”这个词可以保护肝脏。读“x”时，双手慢慢举起，手背相对，穿过肋骨，直至与肩齐平。双臂如鸟翅般向上展开，左右展开，手掌朝上。吸气时，弯曲双臂，慢慢将双手放低至胸腹前。治疗食欲不振和眼睛干涩等症状。
“他”二字充满了心。读（h）时，双手由小腹前方抬起，两手掌向内，经过体前至胸、乳中线，掌心向外，向上提至眼睛。当你完全呼气和吸气时，将手掌转向面部，并通过前面、胸部和腹部慢慢放下。治疗失眠、健忘、盗汗等疾病。
“胡”字养脾。读“h”时，双手由小腹前方抬起，掌心向上，至肚脐处。左手外旋，举至头顶，同时右手内旋，下压至小腹前方。呼气、吸气时，左臂内旋，掌心向内，由前方落下。与此同时，右臂旋转，掌心向内向上。双手交叉于胸前，左手向外，右手向内。双手向内翻，向下压。腹部前方，自然垂于体侧。治疗脾经疾病如腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等病症。
“呬”字，益肺。念（si）双手自小腹前方抬起，逐渐将掌心向上，直至胸部平放，双臂外旋，掌心向外翻成掌心，指尖对着咽喉，双臂向左伸展右胸宽，推掌如鸟展翅。呼气后，吸气时双臂自然垂落至身体两侧。慢性支气管炎患者不妨多练习。
吹字可以强肾。读（chu），脚五个脚趾抓地，脚心空，双臂从体侧抬起，向前画弧，在体前抬起至锁骨水平，双手抱圆如抱球，两指指尖相对。身体蹲下，手臂落下。呼气时，双手落在膝盖上部。呼气后，吸气时慢慢站起来，让双臂自然垂落到身体两侧。可用于治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾病。
西子李三脚。读(x)。双手像握物一样从身体两侧抬起，穿过腹部直至胸部水平，双臂外旋，手掌向外，向头部方向抬起，双手手掌翻转向上，指尖相对。吸气时，张开手指，慢慢从头顶向身体两侧落下。治疗三焦不畅引起的头晕、耳鸣、咽喉肿痛、胸腹胀满、小便不利等病症。
（许丽艳）
《生命时报》
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