163两性网错误的早餐方案，营养合格的早餐
以下几组食物可供大家“修复”：
几片全麦面包+一瓶酸奶+几颗圣女果=营养合格的早餐
茶叶蛋+芝麻酱+橙子=营养合格的早餐
燕麦片+一杯豆浆+一小把核桃肉或杏仁=营养合格的早餐
烤红薯+一把花生+一根香蕉=营养合格的早餐
如果连合格的早餐都吃不了，那就喝一杯蜂蜜水，吃几颗花生，或者吃几块饼干，喝一杯酸奶。虽然达不到营养要求，但总比不吃好。
自测你的早餐是否达标
自测你的早餐是否达标？
早餐食物应多样化、搭配合理。早餐的营养是否充足可以根据食物种类的多少来评价。如果早餐包括：
1. 谷物；
2、动物性食品；
3、奶及乳制品；
4、如果有蔬菜、水果4类食物，则早餐营养充足；如果只有3个，早餐营养就够了；如果只包含其中2种或更少，则早餐营养不足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成人早餐食品，麦片100克，可以选择馒头、豆包、麦片、面包、面条、粥等；适量的蛋白质食物，如肉、蛋、奶、豆制品等；以及100克蔬菜和100克水果。不同年龄和劳动强度的个体需要的能量和食物量不同，应根据具体情况进行调整。
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