要想睡得香,徐默的画
入睡困难、翻来覆去困扰着很多人。美国《健康》杂志告诉读者,“仰卧、抬腿、靠墙直立”(类似大写“L”)训练有助于人体进入“身心放松模式”,可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更平稳。因此,每天晚上睡觉前,不妨换上舒适的衣服,关掉电视、电脑,排除一切干扰,做以下动作:
坐在运动垫上,一侧臀部靠墙。仰卧,膝盖弯曲,在双手的帮助下,转身将双腿抬高靠在墙上。然后慢慢移动臀部,尽可能靠近墙壁,尽可能舒服。将手臂举过头顶或平放在地板上,从一侧到另一侧,掌心向上。放松身心,深而均匀地呼吸5-10分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲膝盖或打开膝盖,将脚滑下墙壁。
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