163两性网要想睡得香，徐默的画
入睡困难、翻来覆去困扰着很多人。美国《健康》杂志告诉读者，“仰卧、抬腿、靠墙直立”（类似大写“L”）训练有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更平稳。因此，每天晚上睡觉前，不妨换上舒适的衣服，关掉电视、电脑，排除一切干扰，做以下动作：
坐在运动垫上，一侧臀部靠墙。仰卧，膝盖弯曲，在双手的帮助下，转身将双腿抬高靠在墙上。然后慢慢移动臀部，尽可能靠近墙壁，尽可能舒服。将手臂举过头顶或平放在地板上，从一侧到另一侧，掌心向上。放松身心，深而均匀地呼吸5-10分钟。如果双腿感觉不舒服，可以弯曲膝盖或打开膝盖，将脚滑下墙壁。
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