改善便秘常用的10种按摩手法,1、推揉腰骶部
坐在床上,双手五指并拢,后手跟贴于同侧腰骶部,以适当用力自上而下推揉3050次,直至腰骶部变得温暖的。
2、按摩肾俞穴
坐姿同上,双手叉腰,拇指向前按于同侧肋骨端,中指按于肾俞穴,适当用力按摩3050次。
3、按摩足三里穴
坐在床上,双膝关节自然伸直,用拇指指腹按压同侧足三里穴,其余四指贴于小腿后侧,拇指适当揉搓3050次。
4、按摩天枢穴
同上姿势平躺,双手叉腰,中指指腹置于同侧天枢穴上,拇指贴于腹部外侧,中指按摩3050次用适当的力量。
5、手掌揉中脘穴
仰卧在床上,双腿自然伸直,右手手掌重叠在左手背上,左手掌心靠近中脘穴,适当用力揉搓3050下次。
6.推腹部外侧
与上述相同的卧位,双手放在同侧腹部外侧,用掌根从肋骨向下推至腹股沟,重复30至50次。
7.按摩肚脐周围
与上述相同的卧位,将右手手掌重叠在左手手背上,将左手掌放在肚脐旁边,施加适当的力量,在肚脐周围顺时针按摩30至50次。
8.捏紧腹部肌肉
与上述同样的卧位,用拇指与其他四指并拢,捏住腹肌3050次。您可以同时用双手进行。
9、按摩关元穴
同上卧位,将一只手的大拇指放在关元穴上,用力适当按摩3050次。
10、按摩下腹部
用右手手掌重叠于左手手背,左手掌心贴近小腹。用力适当,顺时针打圈3050次,使皮肤保持温暖。
以上自我按摩方法可以调节胃肠功能,锻炼腹部肌张力,增强体质。特别适合慢性便秘的人食用。但一定要坚持早晚各按摩一次。手法要轻快、灵活,重点关注腹部。此外,还应注意饮食适量,多吃蔬菜和水果,养成每天定时排便的习惯。
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