163两性网改善便秘常用的10种按摩手法，1、推揉腰骶部
坐在床上，双手五指并拢，后手跟贴于同侧腰骶部，以适当用力自上而下推揉3050次，直至腰骶部变得温暖的。
2、按摩肾俞穴
坐姿同上，双手叉腰，拇指向前按于同侧肋骨端，中指按于肾俞穴，适当用力按摩3050次。
3、按摩足三里穴
坐在床上，双膝关节自然伸直，用拇指指腹按压同侧足三里穴，其余四指贴于小腿后侧，拇指适当揉搓3050次。
4、按摩天枢穴
同上姿势平躺，双手叉腰，中指指腹置于同侧天枢穴上，拇指贴于腹部外侧，中指按摩3050次用适当的力量。
5、手掌揉中脘穴
仰卧在床上，双腿自然伸直，右手手掌重叠在左手背上，左手掌心靠近中脘穴，适当用力揉搓3050下次。
6.推腹部外侧
与上述相同的卧位，双手放在同侧腹部外侧，用掌根从肋骨向下推至腹股沟，重复30至50次。
7.按摩肚脐周围
与上述相同的卧位，将右手手掌重叠在左手手背上，将左手掌放在肚脐旁边，施加适当的力量，在肚脐周围顺时针按摩30至50次。
8.捏紧腹部肌肉
与上述同样的卧位，用拇指与其他四指并拢，捏住腹肌3050次。您可以同时用双手进行。
9、按摩关元穴
同上卧位，将一只手的大拇指放在关元穴上，用力适当按摩3050次。
10、按摩下腹部
用右手手掌重叠于左手手背，左手掌心贴近小腹。用力适当，顺时针打圈3050次，使皮肤保持温暖。
以上自我按摩方法可以调节胃肠功能，锻炼腹部肌张力，增强体质。特别适合慢性便秘的人食用。但一定要坚持早晚各按摩一次。手法要轻快、灵活，重点关注腹部。此外，还应注意饮食适量，多吃蔬菜和水果，养成每天定时排便的习惯。
改善便秘常用的10种按摩手法，以上就是本文为您收集整理的改善便秘常用的10种按摩手法最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。