163两性网已婚男人为何发福快，已婚男人如何抗拒肉体增益（资料图）
很多人结婚后往往开始发胖，这是一种普遍现象。美国医学会估计，大多数人平均每年增加1磅，而增加的体重大部分是脂肪而不是肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动水平逐渐降低，基础代谢率降低，身体维持日常活动所需的能量减少。如果随着年龄的增长，不减少能量摄入，不注意锻炼，身体就会将多余的热量转化为脂肪。
年纪越大，运动就越困难。肌肉力量和可塑性从20岁开始下降，到了40岁，心肺功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受伤。
分析以上原因可以看出，肥胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老研究所的一份报告认为，运动可以显着抑制、减缓或逆转上述衰老过程，而通过采取正确的饮食习惯，肥胖是可以完全避免的。
步行等锻炼活动每小时至少燃烧200 卡路里的热量。它不仅可以加快活动期间的新陈代谢速度，还可以在活动后数小时内加快新陈代谢速度。无论年龄大小，运动都可以保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性，帮助身体吸收营养。科学家认为，人体99%的部位都含有大量的储备能量，运动可以调动这种潜力，逆转衰老过程。
随着年龄的增长，身体内部的变化可能向两个方向发展。一方面，对热量的需求减少，剩余热量的储存增加。另一方面，身体处理食物和吸收营养的能力逐渐减弱。结果，45岁的人吃的量与20岁的人差不多，但前者消耗的能量更容易转化为体重，而不是滋养身体。因此，选择合适的饮食对于预防肥胖非常重要。
更好的饮食是吃低脂肪（低于摄入量的30%）、低蛋白质（10%--15%）和高碳水化合物（45%--60%）的食物。碳水化合物提供肌肉在运动过程中所需的能量。碳水化合物也是纤维的极好来源。纤维可以加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，稳定胰岛素水平，抑制脂肪储存，降低血脂和胆固醇水平。
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