163两性网这4种方法可预防颈椎病，颈椎是整个脊柱中体积最小、灵活性最大、活动频率最高、负荷较重的节段。因此，容易发生劳损、退化，导致颈椎病。颈椎病一旦发展起来，不仅治疗困难，而且治愈后颈椎功能也很难完全恢复。因此，人们在日常生活中应积极预防该病。那么，如何预防颈椎病呢？
1、纠正不良坐姿：临床研究发现，长时间伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等都会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎慢性劳损。颈椎，从而引起颈椎病。因此，人们在进行上述活动时应保持脊柱挺直，不要养成歪头的坏习惯。长时间低头工作或学习时，应每隔10分钟活动一下颈部，如抬起头或左右转动头部，每隔12小时自由舒展一下四肢。当您感到颈部酸痛或肩膀、背部或上肢出现放射痛时，可以进行颈部伸展运动。方法是：双手手指交叉，放在脖子上。头向后仰，用双手不断地将头拉向头顶。拉的时候可以逐渐用力，每次拉可以持续10秒左右。应连续拉动35次。
2、纠正不良睡姿，科学选择枕头：人睡觉时，颈肩部的肌肉处于较为放松的状态。如果睡姿不正确，颈椎之间的韧带就会处于紧张状态。长此以往，可能会引起颈椎病，甚至关节脱位。因此，人们必须保持正确的睡姿，即以侧卧为主，仰卧为辅。另外，枕头的高度和质量对人的颈椎也有很大的影响。枕头过高或过低都会拉伤颈椎间的肌肉、韧带，导致颈椎间盘压力增大，从而压迫颈椎及附近的血管、神经，从而引发颈椎病。因此，人们应该科学选择枕头。标准枕头的高度应在10厘米左右，枕芯材质应柔软、有弹性。
3、加强颈部锻炼：加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉和韧带对颈椎起着固定和保护的重要作用，是颈椎的天然“项圈”。需要注意的是，不科学的颈部运动会加剧颈椎的劳损。据调查数据显示，运动员患颈椎病的几率比普通人高得多。因此，人们一定要选择能够合理锻炼颈椎的运动项目，并控制运动量。不要做超出颈椎承受能力的运动，如颈部过度前屈、后弯、侧弯等。事实上，专家并不建议人们以颈椎为支点进行过度的头部旋转运动，因为这样做只会加剧颈椎的损伤。正确的颈椎锻炼方法应该是利用肩部和上肢的运动来带动颈部肌肉，如慢跑、抖手练习、瑜伽和游泳等。
4、注意保暖：临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉痉挛或小关节紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿、寒冷的环境中，并根据气候变化随时调整衣服和被子的厚度，防止颈部受凉。
另外，研究表明，长期处于情绪压抑、无聊等精神状态的人，容易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨骼、关节和肌肉的其余部分。长此以往，很容易引发颈椎病。因此，人们除了保持正确的姿势、加强锻炼外，还必须保持健康、愉快的心情。
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