163两性网盘点五类富含维生素b的食物，补充维生素很重要，比如维生素B。那么你知道如何从食物中获取维生素B吗？你知道哪些食物富含维生素B吗？不妨和小编一起了解一下，相信大家会对富含维生素B的食物有更多的了解！
富含维生素B的食物
肉类：家禽、动物肝肾、鱼。
水果：柑橘、柑橘、橙子。
蔬菜：胡萝卜、啤酒酵母、蘑菇、海藻、茄子、芹菜。
谷物：米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生。
其他：乳及其制品、蛋黄、酵母、牛奶。
维生素B的主要功能
维生素B1的营养作用是进一步代谢体内糖分。其次，脂肪和碳水化合物的另一种中间代谢产物-酮戊二酸也需要维生素B1才能进一步代谢。此外，维生素B1还能促进胃内容物的排空，帮助消化。因此，当食欲不振时，医生常常会开一些维生素B1。
维生素B2的一般功能： 1.促进发育和细胞再生； 2、促进皮肤、指甲、毛发的正常生长； 3、帮助消除口腔、嘴唇、舌头的炎症； 4、改善视力，减轻眼睛疲劳； 5、与其他物质相互作用，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B12 对于促进生长、维持神经组织的健康以及形成正常红细胞（红细胞）至关重要。当骨髓形成有核红细胞（红细胞的前身）时，需要维生素B12 提供甲基来合成DNA。否则，细胞无法分裂，只能继续合成蛋白质，使红细胞越来越大，变成巨红细胞，形成恶性贫血。维生素B12的另一个生理功能是维持神经系统的正常功能，促进神经髓磷脂的合成。因此，缺乏时，孩子可能会表情呆滞、哭闹少、闹腾少，对周围环境反应迟钝。一些患病儿童可能会出现下肢肌张力增高、膝关节反射亢进等症状。
主要食物来源
B1：主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆、花生、牛奶、家禽。
B2：主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米和米糠、菠菜和绿叶蔬菜。
B6：主要食物来源：肝脏、鸡蛋、瘦肉、香蕉、坚果、绿叶蔬菜、糙米。
B12：主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 （参考网站：Chacha.com）
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