163两性网吃什么食物通便，吃某些东西和喝茶肯定会有通便的作用。这就是食物的作用。那么应该吃什么食物来缓解便秘呢？喝什么茶可以缓解便秘？下面就和小编一起来了解一下吧。相信如果你排便困难的话，看完这篇文章你一定能排便更顺畅！
吃什么食物可以润肠通便
红薯有时也称为甘薯或甘薯。大家都知道，这种食物吃多了，经常会放屁。这是因为红薯可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
酸奶，酸奶是很好的润肠通便食品。酸奶有助于滋润肠道，更好地帮助消化，保持肠道水分，并可以缓解便秘。
香蕉可以减少愤怒并滋润身体的各个部位。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，可以帮助人们排便。
蜂蜜，经常喝蜂蜜水可以缓解便秘。早上起床刷牙后最好空腹喝一杯蜂蜜水。能有效排除毒素，美容滋养肌肤。
五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，而且五谷杂粮对人体健康非常有益，所以很多人都说要多吃五谷杂粮，而五谷杂粮确实可以帮助人们排便。
泻药茶
1、金银花山楂通便茶
所需材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。
制法：用沸水冲泡。
功效：加速腰部瘦身，及时消除多余脂肪和水分。
2、山楂荷叶通便茶
所需材料：山楂500克，荷叶、薏苡仁各200克，甘草100克。
制法：将上述材料研成细粉，分10包。每日饭后服1包，代茶饮，用开水冲泡。
功效：每天饭后饮用，可以去油润肠通便，可以有效解决腹部便秘引起的腹部脂肪问题。
3、蜂蜜茶润肠通便茶
所需材料：蜂蜜、茶叶各适量。
制作方法：将茶叶放入小布袋中，放入茶杯中加入开水，然后加入适量蜂蜜。
缓解便秘的好方法
1、掌握排便时机
早餐后是感受排便冲动的最佳时间。食物进入胃后，大脑会向肠道发出排便指令。因此，早餐是三餐中必不可少的，可以帮助养成饭后排便的好习惯。如果条件允许，当感到有排便冲动时，应立即去厕所。如果憋得太久，就会减弱直肠排便反射，久而久之就会导致直肠不敏感，出现便秘。
2、按摩肚脐促进排便
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰卧，用食指、中指和无名指按顺时针方向按摩肚脐周围。如果感觉腹胀，可以按压肚脐两侧的天枢穴（距肚脐中间2寸），按时呼气，放松时吸气，以促进胃肠蠕动，帮助排便。
3.每天喝足够的水
体内水分不足是导致便秘的重要因素。如果体内缺水，大便就会干燥，无法顺利排出。预防和治疗便秘，除了水果、蔬菜等食物中的水分外，每天最好补充喝2升左右的水。如果饮食和喝水都不能改善的话，可以早晚各服一袋藏灵水苏糖，有助于改善便秘。效果非常好。 （参考网站：天天营养网）
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