163两性网夜宵吃什么健康，夜宵固然是好东西，但关键是吃对了！那么什么是健康的夜宵呢？有哪些食物值得推荐？吃宵夜的原则或注意事项有哪些？今天就让小编带大家来进一步了解一下吧！希望大家的夜宵都是最好吃的！
什么是健康的夜宵？
1、土豆：很少有人知道土豆也是一种天然的减肥食品。研究发现，土豆不含脂肪和胆固醇，而且热量非常低，因此非常适合想要减肥的人食用。此外，土豆还含有大量柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感。
2、西红柿：西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠道内益生菌的生长）。此外，西红柿还含有丰富的果胶，可以填饱肚子，刺激大脑的功能。饱足中枢还可以带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠期间完成肠道排毒。
3、益生菌酸奶：说到夜宵吃什么，含有益生菌的酸奶也是不错的选择。许多人错误地认为睡前吃乳制品会让你发胖。其实这是非常错误的。酸奶中含有大量益生菌，可以抑制脂肪堆积，促进脂肪分解。因此，它具有意想不到的减肥效果，特别是有助于去除下半身的脂肪。
4、燕麦片：吃夜宵时燕麦片也是不错的选择，而且和土豆一样，它也能帮助你有效清除肠道内影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时，燕麦片还可以在你的睡眠过程中以恒定的速度释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你在睡眠时不断做噩梦。
吃夜宵的注意事项
1、适当补充能量即可。不要把夜宵当作主餐。面包片和粥是更好的选择。尽量不要吃油腻的烤肉和涮锅。
2、必须计算吃夜宵和睡觉之间的时间。两者不宜太近。睡觉前你应该休息一两个小时。水分和糖份较多的水果以及一些利尿的食物一定要在睡前吃，否则会大大影响睡眠质量。
3、夜宵不应占全天食量的1/5以上。品种可以多样，数量一定要小。最好的组合是乳制品、少量碳水化合物和一点水果。
4、不要太咸。这个非常重要。除了让你不停地想喝水之外，还会导致水分难以排出，导致早上起来脸会肿。
推荐两个夜宵食谱
蘑菇鱼片粥
材料：大米150克，鱼100克，鲜蘑菇4个，芹菜50克，姜丝2克，盐、胡椒粉适量。
实践：
1.将大米洗净，浸泡片刻，放入锅中，加8倍左右的水煮粥。
2.将鱼切成薄片，用少许盐和胡椒粉腌制。
3. 蘑菇洗净，去蒂，切片。
4.芹菜洗净，切块。
5. 米饭煮软后，加入蘑菇片。
6. 加入鱼片和姜丝，搅拌至粥沸腾，再煮5分钟。
7.倒入芹菜末，煮一会儿。最后加少许盐拌匀。
高纤维麦片加脱脂牛奶
三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶就足够了。记住选择无糖和无奶麦片，这会让你更饱。牛奶可以使大脑处于休息和放松的状态，使人感到困倦。 （参考网站：39健康网）
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