163两性网推荐三款高考饮食搭配，高考怎样的饮食和安排对高考最有利？毕竟，成绩很大程度上决定了未来！现在就跟随小编来详细了解一下高考饮食的日常组合，了解哪些菜谱适合考生？一起来学习吧！
高考饮食安排
首先：
早餐：花卷、牛奶（或豆浆、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量。
午餐：米饭、香菇、黄花、黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜、海带排骨汤。
晚餐：小米粥、葱油饼、辣椒芹菜肉丝、西红柿炒鸡蛋或拉面。
第二种：
早餐：玉米馒头、牛奶（或豆浆、酸奶）、水果适量、红烧五香茶叶蛋1个、腐乳一份。
午餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。
晚餐：小米粥、红豆沙包、青椒肉丝、蒜蓉青菜或拉面/面条。
第三种：
早餐：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋夹心饼。
午餐：米饭、八宝酱、咖喱、土豆、鸡块、蔬菜、虾、山药排骨汤。
晚餐：米饭、豆腐、蘑菇、炸猪排、西兰花、胡萝卜和鸡肉片、炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）。
高考饮食食谱
1、丝瓜猪肝瘦肉汤
（1）将买来的猪肝放在水龙头下冲洗干净，然后用清水浸泡30分钟左右；将泡好的猪肝切成薄片，用1茶匙料酒、2茶匙酱油腌5分钟。
(2)将丝瓜皮剥去，切成小块；汤锅中放入水烧开，加入一小勺植物油和姜片，加入丝瓜块，煮沸，不加盖。
(3)加入腌制好的瘦猪肝片，大火煮开，不要加盖；煮沸后关火，用勺子撇去浮沫，美味的丝瓜汤就做好了。
2. 蘑菇炒芦笋
(1)芦笋切段，香菇切片，黄灯笼椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，然后将芦笋焯水，捞出泡在冷水中。
(2)锅中加入油、干红辣椒、姜末、蒜末炒香，然后加入蘑菇片、黄辣椒炒香。这时倒入少许生抽并加适量盐调味，炒至熟即可出锅。
注意：芦笋非常脆嫩，所以焯水的时间一定不能太长；焯水是为了缩短芦笋的炒制时间，更大限度地保留营养成分；芦笋营养丰富，尤其是嫩茎顶部，各种营养成分含量最高。芦笋营养丰富，但不宜生吃，也不宜长期存放。如果存放超过一周最好不要食用。
3、清蒸武昌鱼
材料：五常鱼、葱、姜、料酒、香菜、辣椒碎、酱油蒸鱼。
实践：
（1）武昌鱼是商贩宰杀去鳞，取出内脏，自己在家冲洗的。
(2)在鱼的表面切一把花刀，沾上少许盐，葱、姜切丝放入鱼腹中。加入料酒，浸泡10分钟。将鱼盛入盘中，倒入适量蒸鱼豉油。
(3)蒸锅加水烧开，放入鱼，蒸10分钟。
(4)将鱼取出，撒上香菜和辣椒碎，就完成了。
高考考生的健康饮食
营养要均衡，荤素合理搭配。王群教授特别强调了这一点。高考期间的饮食不能太油腻，荤素合理搭配。一口肉，两口米饭，三口蔬菜，四口水果。这个比例比较合适。
两餐之间的安排应区别对待。唐清亚教授认为，午餐时可以多添加荤菜，但晚餐时无需刻意减少食物的摄入量。早餐可以以碳水化合物主食为主，如粥、米粉等，直接为大脑提供营养；午餐应多补充优质蛋白质；晚餐可以选择一些清淡养胃的饭菜，同时也要有优质的蛋白质，有利于晚上的睡眠。
多选择健脑、易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。此外，何玉民教授还建议不要吃太多高糖食物。
食物的种类可以更加丰富，烹饪方法也应该更加多样化。蔡美琴教授认为，在照顾孩子日常饮食喜好的同时，家长可以微调口味和食物种类，也可以尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮、炒等，但要注意注意尽量少用。辛辣调味料。
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