163两性网元宵将至吃汤圆，元宵节将至，过了元宵节，一年也将结束。为了庆祝元宵节，很多人都会选择吃汤圆，象征着合家团圆、甜蜜幸福。但吃汤圆的时候也不要太任性。如果你想吃得健康，这里有一些建议给你！
1、适量吃汤圆
汤圆虽好吃，但吃也要适量，不能当早餐。因为汤圆的主要成分是糯米、油和糖，所以热量非常高。由于添加了豆沙、芝麻、糖等馅料，质地粘稠，不易消化。吃多了会增加胃肠道的负担。
而且，早上，人体胃肠功能最弱。如果吃得太多，就会出现恶心、反酸、胃灼热等症状。元宵最好在两餐之间吃，这样更健康。
2、糖尿病人应少吃汤圆。
市场上有一些无糖汤圆。糖尿病患者以为可以放心吃，但饭后还是吃汤圆。事实上，即使是无糖汤圆也只是不含蔗糖而已。它们并不是完全不含糖，也没有降低血糖的作用。汤圆仍然是主食甜品，摄入过多的热量必然会导致血糖飙升。
3、吃汤圆要注意三部曲
吃汤圆前应监测血糖。如果血糖控制不理想，应禁止吃汤圆。
吃汤圆的时候，解馋就好，不要贪多。最好吃煮或蒸的汤圆。建议不要吃油炸汤圆，这样本来就油腻的汤圆又多了一层油。另外，需要注意与一些蔬菜等食物一起吃，少吃其他主食，以降低血糖指数。戴假牙的朋友吃汤圆时，最好把假牙摘下来。
吃汤圆后应适当运动，以利胃肠消化，餐后2小时应监测血糖。
4、炒汤圆热量高，要少吃。
除了煮汤圆外，有些人还喜欢把吃不完的汤圆炒着吃。油炸的汤圆虽然色泽金黄，酥脆可口，但油炸的高温会破坏汤圆本身含有的许多营养成分，降低汤圆的温热作用；油炸也会增加元宵的脂肪含量，元宵的脂肪含量很高。高热量和增加的热量更容易导致肥胖。
此外，油炸还会产生一些致癌物质，对人体健康有害。因此，从营养角度来看，油炸汤圆是最不可取的。不要为了口味而牺牲健康。尤其是患有胆囊、胰腺疾病的患者，吃炒汤圆很可能会导致这些患者病情复发。
因此，为了减少热量，吃汤圆时应避免油炸，多吃高纤维食物，比平时多做运动。饭后可以快走一小时来燃烧卡路里。
5、吃汤圆加点芹菜、山楂
消化良好。汤圆本身就是一种精粮。再加上糯米和馅料，很多人在吃汤圆的时候往往会觉得难以消化。因此，吃汤圆时需要更加注意搭配。
首先，不要与油腻的食物搭配：油腻的食物和汤圆一起只会给胃肠道造成更大的负担。因此，吃汤圆时，不仅要减少主食，还应适当调整膳食结构。
其次，可以搭配一些粗纤维促进消化的食物，比如芹菜、山楂、生萝卜等：粗纤维会促进肠胃蠕动，减少吃元宵引起胃部不适的可能性，也有助于促进脂肪的消化和吸收。
最后，不要放弃汤圆汤：这不仅仅是因为传统习惯，更重要的是，汤圆汤还含有人体所需的营养成分。糯米中含有多种水溶性维生素，如维生素B1、B2等，这些维生素可以促进体内乙酰胆碱的合成，有助于维持正常的胃肠功能。目前都市人的营养结构导致维生素B缺乏的现象增多。糯米中大约一半的维生素B在煮元宵的过程中会残留在汤中，所以喝糯米团汤也是促进消化的好习惯。
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