喝酒太多毁身材,
很多亲朋好友都需要通过喝酒什么的来谈心。对于单身人士来说,他们要么正在参加婚礼,要么正在去婚礼的路上。
这轮饭局结束后就可以吃了。今年好不容易减下来的一点体重,迟早要上交给国家。尤其是在喝酒的时候。如果你不喝酒,你就会显得格格不入,你的朋友也不会想和你一起玩。
喝多了会毁身材
一瓶啤酒的热量为240卡路里。如果每天喝一瓶啤酒,一年后你会增重11公斤。美国国家卫生统计中心发布的一项研究显示,近20%的男性和6%的女性每天仅通过饮酒就摄入超过300卡路里的热量,每年体重增加14公斤。
在瑞典,汽油中添加了过量的酒精,为汽车提供能量(由此可见酒精的热量有多高)。
另外,如果你通过运动来减肥,酒精对你的伤害也会更大。科学研究发现,摄入酒精会抑制免疫系统,影响体内血液流动、蛋白质合成,不利于运动后身体对这些运动损伤的修复。特别是对于运动员来说,运动后不建议摄入超过0.5g/kg体重。
减肥期间一起吃饭怎么办
1.控制餐桌上的份量
外出就餐经常会影响你的饮食计划,但只要控制份量,你仍然可以保持身材!那么你应该注意自己在家吃的食物的量,这可以帮助你在外出就餐时控制食物的摄入量。
2.水果代替甜点
餐后水果能量低,膳食纤维高,是甜点的最佳选择!
3、荤素搭配,以素食为主
最简单的方法就是吃一口肉三口菜,用蔬菜代替肉填饱肚子。
4.避免含糖饮料和酒精饮料,它们的能量非常高。
一杯果汁的热量与一碗米饭的热量相同。可以选择低热量的饮料来代替,比如柠檬水、无糖饮料、茶等。
5、吃肉时去掉皮可以减少脂肪
当然不能吃五花肉或肥肉。另外,皮肤层就是脂肪层。猪皮、鸡皮、鸭皮等可以的话尽量避免!
6.汤的选择
人们通常说喝汤可以减肥,因为它可以增加饱腹感并降低食欲。不过,汤也是有要求的。建议选择低能量的蔬菜汤。餐馆里的汤大部分都是肉汤,比如鱼汤、鸭汤、蹄猪汤等,脂肪和能量都很高,不适合减肥,所以餐馆里的汤一般不推荐,除非是少油的蔬菜清汤。
7. 西餐的选择
您可以辨别菜单上是否有高脂肪食物。比如烘焙就是加入奶油和奶酪一起煮,白酱就是奶油酱,派则多是酥皮。建议大家点海鲜餐,因为一般来说海鲜比较贵,而且份量通常不会太大。
8.蔬菜沙拉的选择
注意沙拉酱中的卡路里。奶油色拉酱一般都是以油和蛋黄为主料,比如凯撒色拉酱。最好尽可能避免它们。更好的选择是油醋汁(黑醋+一点橄榄油)或柠檬汁与蔬菜混合。如果不确定的话,可以在点餐的时候要求把沙拉酱分开,吃的时候自己添加,这样就可以控制份量了。
喝酒太多毁身材,以上就是本文为您收集整理的喝酒太多毁身材最新内容,希望能帮到您!更多相关内容欢迎关注。