更年期吃什么好,更年期是每个女性都必须经历的一个阶段。很多女性不知道更年期吃什么食物?可以吃什么食物呢?下面就和小编一起来看看吧!
更年期饮食疗法
1、山药小麦糯米粥
做法:干山药片30克,与洗净的小麦、糯米各50克一起放入砂锅中。加水煮粥。粥煮好后,加入适量白糖,搅拌均匀。应趁热服用,可作为早餐或晚餐。
功效:具有补肾固精、宁心理气、健脾养胃的功效。适用于肾阳虚型更年期综合症。主要症状是面色晦暗、精神不振、形体四肢冰冷、腰膝酸软等。
2、红枣小麦粥
做法:红枣15枚洗净,与洗净的小麦100克一起放入砂锅内煮粥。煮熟后,加入红糖,搅拌均匀。趁热吃。每天服用1 剂。最好经常吃。
功效:具有补气、养血、安神之功效。适用于气血两虚所致的更年期综合症,疲劳、抑郁、失眠等。
3、疏肝粥
做法:香附30克,水煎,去渣,加洗净粳米50克,红糖30克,煮成稀粥。
功效:解郁安神,疏肝理气。适用于肝气郁结所致的更年期综合症。主要症状为烦躁、心悸头痛、失眠多梦、食欲不振、月经不调等。
4.桂圆莲子汤
做法:莲子肉50克、桂圆肉50克、红枣20颗,放入锅中,加水适量,大火煮沸,然后转小火煎汤。每天服用1 剂,最好作为正餐服用。
功效:具有补气血、养心安神之功效。适用于气血两虚的更年期综合症。主要症状为舌淡苔薄白,月经量少,心悸气短,头晕目眩,四肢无力,面色萎黄。
5、枸杞蒸甲鱼
做法:甲鱼1只,去内脏洗净,将枸杞15克放入甲鱼腹中,加葱、姜、盐等调料,放入锅中蒸熟。可以经常食用。
功效:具有滋阴补血、固肾补虚的功效。也适用于肾阴虚所致的更年期综合症、夜尿过多、劳累失血、或男性阳痿等症。
更年期饮食原则
1、不要暴饮暴食,不要偏食。
2.采取以胚芽米和蔬菜为主的饮食。胚芽米富含维生素B复合物,对恢复植物神经系统功能正常化非常有效。维生素E可以促进性激素的分泌,改善血液循环。其他的,如维生素C、泛酸和油酸,可以使神经和激素的调节功能正常化。
3.积极食用根类蔬菜和时令蔬菜。如果经常吃大棚种植的蔬菜,身体很容易受凉,并可能引起植物神经系统紊乱。
4.经常食用海藻。海藻会使血液、神经、激素调节系统功能健全。丰富的矿物质可以防止大脑和感觉器官的衰退。
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