更年期吃什么好(更年期吃什么好 更年期的饮食)

更年期吃什么好，更年期是每个女性都必须经历的一个阶段。很多女性不知道更年期吃什么食物？可以吃什么食物呢？下面就和小编一起来看看吧！

更年期饮食疗法

1、山药小麦糯米粥

做法：干山药片30克，与洗净的小麦、糯米各50克一起放入砂锅中。加水煮粥。粥煮好后，加入适量白糖，搅拌均匀。应趁热服用，可作为早餐或晚餐。

功效：具有补肾固精、宁心理气、健脾养胃的功效。适用于肾阳虚型更年期综合症。主要症状是面色晦暗、精神不振、形体四肢冰冷、腰膝酸软等。

2、红枣小麦粥

做法：红枣15枚洗净，与洗净的小麦100克一起放入砂锅内煮粥。煮熟后，加入红糖，搅拌均匀。趁热吃。每天服用1 剂。最好经常吃。

功效：具有补气、养血、安神之功效。适用于气血两虚所致的更年期综合症，疲劳、抑郁、失眠等。

3、疏肝粥

做法：香附30克，水煎，去渣，加洗净粳米50克，红糖30克，煮成稀粥。

功效：解郁安神，疏肝理气。适用于肝气郁结所致的更年期综合症。主要症状为烦躁、心悸头痛、失眠多梦、食欲不振、月经不调等。

4.桂圆莲子汤

做法：莲子肉50克、桂圆肉50克、红枣20颗，放入锅中，加水适量，大火煮沸，然后转小火煎汤。每天服用1 剂，最好作为正餐服用。

功效：具有补气血、养心安神之功效。适用于气血两虚的更年期综合症。主要症状为舌淡苔薄白，月经量少，心悸气短，头晕目眩，四肢无力，面色萎黄。

5、枸杞蒸甲鱼

做法：甲鱼1只，去内脏洗净，将枸杞15克放入甲鱼腹中，加葱、姜、盐等调料，放入锅中蒸熟。可以经常食用。

功效：具有滋阴补血、固肾补虚的功效。也适用于肾阴虚所致的更年期综合症、夜尿过多、劳累失血、或男性阳痿等症。

更年期饮食原则

1、不要暴饮暴食，不要偏食。

2.采取以胚芽米和蔬菜为主的饮食。胚芽米富含维生素B复合物，对恢复植物神经系统功能正常化非常有效。维生素E可以促进性激素的分泌，改善血液循环。其他的，如维生素C、泛酸和油酸，可以使神经和激素的调节功能正常化。

3.积极食用根类蔬菜和时令蔬菜。如果经常吃大棚种植的蔬菜，身体很容易受凉，并可能引起植物神经系统紊乱。

4.经常食用海藻。海藻会使血液、神经、激素调节系统功能健全。丰富的矿物质可以防止大脑和感觉器官的衰退。

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