163两性网经期的特殊时段适宜吃什么？，很多女性一直关心经期吃什么，既能缓解疼痛，放松心情，又能补充流失的营养，让自己顺利度过这个特殊的日子？
1、补充蛋白质和铁质
蛋白质和铁的流失会让女性面色苍白、手脚冰凉，甚至影响身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，动物肝脏、全血和瘦肉是铁的极好来源。这些同时含有蛋白质和高铁的食物是女性经期的最佳选择。另外，月经出血较多的女性应选择红豆、紫米等食物来止血。月经量少的女性可以吃一些补气活血的食物，比如西红柿、红枣、桂圆等。
有些人喜欢喝红糖水，认为红糖可以补铁，但事实并非如此。红糖中的铁含量还不到瘦肉等动物性食品的十分之一，而且铁的吸收率极低，所以补铁的效果并不好。因此，红糖水对于缓解经痛的作用并不是很大。
2、多吃开胃助消化的食物
在月经期间，很多女性都会出现食欲不振的情况。这时可以选择酸甜或微辣的食物来增加食欲。但饮食仍需清淡，避免辣椒、生蒜等辛辣食物，以免盆腔血管扩张，导致痛经或月经量过多。
3、摄入充足的B族维生素
女性在经期时常常情绪低落，容易失眠。可以通过补充B族维生素来安抚神经。其中，维生素B12有助于舒缓情绪、提高注意力，维生素B6则可以促进体内天然抗抑郁因子多巴胺和肾上腺素的形成。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。
4、多吃豆制品
值得注意的是，中年女性由于卵巢逐渐萎缩，可能会出现月经不调的情况。这种情况可以多吃些豆制品。大豆中含有的大豆异黄酮可以弥补中年女性雌激素分泌的不足，从而调节月经。
月经期间的禁忌食物
1、茶：
女性经期后会流失大量铁质，应多补充铁质。茶叶中含有30%以上的鞣酸，容易与肠道内的铁离子结合，产生沉淀，阻碍肠粘膜对铁离子的吸收。会引起乳房肿胀、疼痛，同时还会消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。
2. 酒：
酒精会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢，产生过多的雌激素，引起月经提前、月经量多。
3、冷饮：
月经寒凉者不宜使用。
4、苏打水：
很多喜欢喝碳酸饮料的女性在经期会出现疲劳、精神不振的情况，这是缺铁的表现。因为大多数软饮料和其他饮料中都含有磷酸盐，这些磷酸盐会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，喝太多汽水会中和汽水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
5、梨、西瓜、竹笋：
梨、西瓜、竹笋性寒，女性经期应忌食。
6.巧克力：
巧克力会让你失去对情绪的控制。巧克力会导致情绪更加不稳定和对糖的渴望。巧克力除了让你体重增加之外，还会增加你对维生素B的需求。同时，糖会消耗体内的B族维生素和矿物质，使人们更容易吃含糖食物。吃高糖甜食不仅不能改善经期不适的症状，还可能因血糖不稳定而影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
7、四川花椒、丁香、花椒：
月经期间饮食宜清淡、清淡、有营养。不宜吃辛辣刺激性强的食物，以免引起月经提前、经量过多。
8.螃蟹和蜗牛：
女性在经期应避免吃生冷食物，尤其是患有寒性痛经的女性。
9、柿子：
柿子中含有鞣酸，容易与铁结合，阻碍人体对食物中铁的吸收。因为女性在经期失血较多，需要补充铁质，所以柿子不适合。
经期的特殊时段适宜吃什么？，以上就是本文为您收集整理的经期的特殊时段适宜吃什么？最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。