163两性网中年男性一日三餐要定时，
中年以后，人一不小心就很容易发胖。体重增加不仅会影响美观，还会危害我们的健康，所以我们一定要积极锻炼身体，保持身材。在锻炼身体的同时，饮食也要合理安排。
中年男性健身饮食须知
一日三餐规律饮食，避免暴饮暴食。
多吃提高身体免疫力的食物，如红薯、青椒、杏仁等富含维生素A、C、E等抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不仅可以消除炎症，修复受损的细胞组织，还能延缓衰老，预防和治疗心脏病和癌症。
每次运动后，可以多吃一些全谷物，这会改善身体的新陈代谢，降低患糖尿病和心脏病的风险。多吃水果和蔬菜有助于补充纤维，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。
我们来看看哪些运动适合中年男性。
中年男性的锻炼方法
俯卧撑：增强胸部和手臂肌肉。
准备姿势：跪在膝盖上，双手分开与肩同宽。
动作： 1、动作开始时，肘部弯曲，身体下压，肘部保持90度半秒。 2.伸直肘部，不要锁住关节。可以与呼吸配合，弯腰时呼气，返回时吸气。 3、重复1215次为一组，但次数可根据个人身体状况增减。
哑铃弯曲单手划船练习：增加宽阔背部肌肉的力量和耐力。
准备姿势： 1、双脚分开，膝盖微曲。 2.弯曲身体，将一只手放在躺着的椅子上，保持上半身与地面平行。 3. 手掌向内握住哑铃，手臂垂直于地面。
动作： 1.肩膀绷紧并固定，将哑铃拉向自己。 2.控制整个动作。当你下降到动作的起点时，不要让重量使手臂下降，而是让肌肉下降哑铃。 3、一侧做1012次为一组，可以做13组，组间休息60秒。左、右都需要做。
注意要点： 1.不要移动脊柱和臀部，不要倾斜或下垂背部和肩膀。 2.用力时或用力前不要屏住呼吸。
深蹲运动：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
准备姿势：基本站立姿势。
动作： 1、臀部逐渐下沉，直至大腿与地面平行。 2、站起来，自然挺直背部，连续重复几次。 3、进阶方式可以双手握住哑铃水平举起，然后蹲下增加重量训练。
注意事项： 1. 请勿弯腰或前倾。 2、下蹲时不要放得太低，双腿弯曲成90度左右。
中年男性在运动时也应正确安排饮食。
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