163两性网高考压力大怎么办，高考即将来临。现在是很多孩子和家长压力最大的时候。太大的压力会妨碍他们好好学习。如何考好考试，成为很多人担心的问题。下面，小编就给大家介绍一些缓解压力的食物。请考生家属过来看一下。
缓解压力的食物
1. 草莓
草莓的营养最全面、最丰富。草莓富含维生素C、B族维生素、钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙可以镇静神经，有助于防止考生恐慌。维生素C和铁的共同作用还可以增加脑组织对氧气的利用，有很好的补血作用。因此，考生多吃草莓还可以抵抗疲劳，提高大脑工作效率。
2. 橙子
橙子中的维生素C可以帮助你缓解压力。研究发现，摄入3000 毫克维生素C 的考生会感到压力较小，血压和应激激素可的松会更快恢复到正常水平。橙子对于受试者的血压有很好的平衡作用。
3、坚果类食物
如核桃、榛子、松子等，因为它们含有铜、锌等微量元素，以及较多的不饱和脂肪酸，可以激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强化大脑系统，缓解疲劳。是由于长期的心理活动造成的。
4、富含调味剂和矿物质钾的食物：芹菜、香蕉、柠檬
这些食物可以刺激神经系统，提高大脑接收信息的能力。考生在考试前可以根据自己的实际情况酌情补充这些食物。
5.茶和咖啡
茶和咖啡也是两种唤醒大脑的食物。茶和咖啡醒神主要是因为它们含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。不过，专家建议不要用茶和咖啡来提神。只要保证充足的睡眠，这是根本。少喝茶和咖啡是可以的。
6、喝小米粥可以平衡情绪
小米富含人体所需的氨基酸和其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等。小米中的维生素是很好的减压剂，可以调节内分泌、平衡情绪、放松神经。
减轻压力的饮食建议
1、饮食以80%饱为宜。鱼、肉的供应量应低于或等于每日水平。应包括鸡蛋和豆制品。
2、烹调方法清淡，不用煎、不用烤，食用油要适当减少。
3、增加蔬菜特别是各种绿叶蔬菜的供应。但宜选用产气较少的蔬菜，如西兰花、洋葱、牛蒡等。
4、主食应增加粗粮、薯类、豆类的比例，以保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，也不宜吃太多，以免产气。
5、午餐和晚餐要吃80%饱，以免影响饭后学习。建议两餐之间吃少量零食。
6、尽量少吃甜食、甜饮料以及含有香精、色素的加工食品。
7、严防食物过敏和食物中毒，不吃来历不明的食物或未吃过的食物。
8.若出现食欲不振或消化功能下降，宜提供助消化药物和多种维生素。
9、不要减少维生素摄入量。维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，特别是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。此类维生素富含于糙米、全麦、和苜蓿，所以日常饮食中的谷物不宜过于精制。此外，胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素有利于提高效率，其含量在各种新鲜蔬菜和水果中尤为丰富。
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