163两性网这么吃可避免动脉硬化加重，动脉硬化是目前社会上最常见的疾病之一，其主要原因之一就是人们不科学的日常饮食造成的。因此，想要预防和治疗动脉硬化，最重要的是纠正不健康的饮食习惯。下面小编就来告诉大家如何通过饮食来避免动脉硬化的加重。
什么是动脉硬化
动脉硬化是一种动脉非炎症性疾病，可导致动脉壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是一种随着年龄增长而发生的血管疾病。多发生于青春期，中老年人病情加重。它影响的男性多于女性。近年来，该病在我国逐渐增多，已成为老年人死亡的主要原因之一。
动脉硬化似乎离我们很遥远，但众所周知，随着当今社会的加速发展，动脉硬化已经延伸到了各个年龄段。例如，她每天工作时都会坐几个小时。下班后，终于有空闲时间，她迫不及待地打开电视。周末，她有时会偷懒，守在电视、电脑前看电视。随着时间的推移，她发现自己的身体很健康。情况正在一天天恶化。看电视时间过长还会导致动脉硬化。由于动脉硬化发展缓慢且隐蔽，因此可以很长一段时间没有任何症状。因此，在早期，往往不会引起人们的注意。一般来说，脑动脉的弹性在20岁左右就会开始下降，40岁以后会更加明显，50岁以后就会出现早期症状。每天在其他时间站起来走动的可能性较小，而且久坐带来的负面影响即使通过锻炼也无法消除。
如何避免动脉硬化
(1)热量摄入必须与消耗能量平衡，最好保持在标准体重范围内。如果体重超标，不仅要减少热量摄入，还应增加体力活动，增加能量消耗。
（2）重点减少食物中的动物脂肪和蛋白质，严格控制每顿肉类食物。因为即使是最瘦的肉也含有10-20% 的动物脂肪，因此应从食用肉类中消除多余的脂肪，并将脂肪摄入量减少到最佳限度。不要吃鸡皮，因为它含有很高的脂肪。每周吃猪肉和牛肉不超过3次。其他时候，最好吃鸡肉或鱼（不包括水生贝类），因为它们比猪肉和牛肉等肉类含有更少的饱和脂肪酸。
(3)肉或鱼最好烤、烤、烤，不要煎、炸。因为烧、烧烤、烤可以从肉中去除相当多的人体不需要的脂肪。
(4)减少胆固醇的摄入。每天不超过三个蛋黄（包括其他食物）。水生贝类（龙虾、虾、牡蛎）每月最好只吃2至3次。少吃肝、肾等内脏，因为内脏中含有大量胆固醇和脂肪。
动脉硬化患者不能吃太多油腻和高脂肪食物，尤其要减少脂肪和蛋白质的摄入。另外，菜肴的烹调方法也适合烤、烤。尽量不要吃油炸食品。另外，盐的摄入量不宜过多。
(5)建议不要吸烟、喝烈性酒或大量饮酒(饮用少量低浓度酒精可使血液HDL升高)。
（6）合理安排规律的工作和生活，保持乐观愉快的心情，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
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