163两性网产后妈咪10个必知的饮食指南，随着新生命的到来，产妇饮食是每个家庭都非常重视的事情。有的家庭只注重产后1~2个月营养食品的供应。其实，在整个哺乳期，哺乳期妈妈的饮食都是应该注意的。只有这样，才有利于母亲的健康，保证乳汁的质量，使母乳喂养能够持续下去。下面，小编就和产后妈妈们分享一下产后饮食应该怎么做。
产后饮食指南
1、增加进餐次数
每天可以吃5次左右，即除了3顿正餐外，还有两到三顿零食。
2、干稀结合
每餐都包含干食和稀食，因此达到了干食和稀食的结合。主食应粗细粮搭配，优质蛋白质充足。每日蛋白质摄入量的1/3以上应来自动物性食品和豆类。
3、轻便、适用
产妇饮食要清淡适量，即调味品（如辣椒粉、大蒜、葱、姜、花椒、料酒等）的用量应比常人少。少吃盐、腌制食物和刺激性食物（如某些香料）。
4、补钙
多吃含钙丰富的食物，如乳制品（首选酸奶；如果是牛奶，最好是鲜牛奶，因为它含钙量最高，容易被人体吸收利用）、小鱼、虾等富含钙质的食物。钙。它可以与骨头和贝壳一起食用。深绿色蔬菜和豆类也能提供优质钙。
5、多吃调理脾胃的食物
孕妇应注意调理脾胃、促进消化，多吃健脾开胃、促进消化的食物，如山药、山楂饼（片）、红枣、西红柿等。山楂除了具有开胃、助消化的作用外，还能活血、祛血栓。
6、多吃带汤的菜肴
产后妇女的饮食烹调方法应以食物易于消化为原则。多吃带汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤等。还可以多吃鸡蛋汤、豆腐汤、青菜等。汤。在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋，不仅可以去除腥味，还有助于溶解骨头中的钙、磷。少用油炸、油炸等不易消化的烹饪方法。
7、多吃软烂的食物
软是指食物要煮得软软的。孕妇的米要煮得软一些，少吃油炸食品和硬壳食品。由于新妈妈生完孩子后身体疲惫不堪，很多人都会出现牙齿松动的情况。过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。
8、多吃新鲜蔬菜、水果和海藻类
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分。海藻还可以提供适量的碘。这些食物可以增进食欲、预防便秘、促进泌乳。它们是哺乳期妈妈日常饮食中不可缺少的食物。每天供应量必须在500克以上。奶妈还应该多吃绿叶蔬菜。
9、注意食品卫生，远离污染环境
少吃盐和腌制食物、刺激性强的食物（如某些香料）和受污染的食物。长期吸烟（包括间接吸烟）、饮酒、喝浓茶、咖啡或服用某些药物的妈妈会通过乳汁影响宝宝的健康，需要特别注意。
10、注意烹饪方法
对于动物性食品，如鱼、禽、畜食品，应采用煮沸或煨的方式，鼓励湿妈多喝汤，增加乳汁分泌，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或豆类等蔬菜。用食品和蔬菜熬成的汤不仅能增加营养，还能补充水分、促进乳汁分泌。烹调蔬菜时，要注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
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