163两性网关于夏季马拉松赛前饮食的真相，跑步已经成为大多数人锻炼身体、健身的主要方式。随着各大城市赛马热潮的兴起，越来越多的人参加马拉松比赛。大多数人不知道马拉松前吃什么对身体有好处。我对此了解很多。下面我就来告诉大家马拉松赛前如何饮食以及如何科学饮食。
马拉松是世界上非常流行的长跑项目。整个距离为26英里385码，相当于42.195公里（有人说42.193公里）。马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松三种。全程马拉松最受欢迎，说到马拉松，指的就是全程马拉松。
比赛前5天
马拉松比赛前五天，一般按照马拉松训练计划开始减少本比赛周的跑步量。不过这个时期的饮食还是应该和平时一样，多注意补充碳水化合物。因为马拉松会耗尽你身体的糖原储备。食物除了满足其热能和液体平衡的需要外，还应体积小、重量轻、易于消化。
要点：调整作息，正常饮食。
比赛前4天
马拉松比赛前四天，这一天应该慢慢增加跑步里程。饮食应该和平常一样。食物应以碳水化合物高、脂肪低、蛋白质少、维生素和无机盐丰富、水分充足为宜。
要点：调整作息，正常饮食。
比赛前3天
继续摄入碳水化合物，米饭和面食是不错的选择，同时补充适量的蛋白质和蔬菜。
从现在开始，最好远离辛辣刺激性食物，减少脂肪摄入，能尽量避免参加需要喝酒的大鱼大肉赛事，赛前将身体调整到最佳状态。这时体重略有增加是正常的。
要点：积极备战，储备能源。
比赛前2天
马拉松比赛前两天，不要尝试新食物，少吃难以消化吸收的食物，如萝卜、豆类等食物，避免马拉松过程中肠胃不适、腹痛。
比赛前1天
比赛前一天，来自全国各地的跑者齐聚一堂，举行比赛大会。这个时候一定要坚持住，到赛后庆功宴上尝尝当地的一些特色小吃也不迟。比赛前少吃一些难以消化吸收的食物，如萝卜、豆类等，避免第二天肠胃不适。不选择高脂肪食物，避免油炸或油腻的食物，少吃干豆类、富含纤维的粗粮、韭菜等容易产生气体或延迟胃排空时间的食物，少选择辛辣和过甜的食物。避免食物刺激胃肠道。
晚餐要吃好，低脂餐含75g-150g碳水化合物（主食）。晚餐后2小时喝1杯含有蛋白粉的运动饮料。
要点：不要尝试新食物，尤其是当地特色菜。
比赛日
比赛当天，最好在出发前2小时吃早餐，以完成最后的糖原储备。
早餐应在比赛前2-4小时完成。早上比赛的运动员起床后应喝一杯含有蛋白粉的运动饮料，并吃一顿富含碳水化合物（约300克）、易消化、不胀气、味道鲜美的低脂餐2-运动前4小时。 （米饭、面食）。
马拉松比赛期间，应按照平时的生活习惯，补充水分和能量胶。在马拉松训练时找到自己的跑步节奏和习惯。
要点：找到合适的节奏，顺利完成比赛。
另外，马拉松跑动作必须协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的道路上变换跑动动作。马拉松跑涉及非常大量的运动。跑步时要注意技术和节能，动作节奏要适当，不活动时肌肉要充分放松，以便休息。因此，运动员在日常训练中必须反复体验动作，掌握合理的跑步技术，才能不断提高运动成绩。
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