163两性网自助餐这样吃够本不伤身，
如何才能在自助餐中吃得足够多而又不损害健康呢？
1、先选素食，再吃无肉食品：选择低热量、富含维生素、高纤维的素食，如蔬菜、蘑菇等。因为先吃肉会让你有饱腹感，导致消化不良。
2、优先吃低热量的食物：先吃低热量的食物，可以减少饥饿感，并在以后吃高热量的食物时帮助食欲自然缩小。建议按以下顺序吃：冷盘、蔬菜水果汤、海鲜、肉类、米饭、面条、甜点。
3、按烹调方法选择食物：尽量选择热量较低的烹调方法。例如，清汤比浓汤热量低，蒸食和冷食比油炸和重调味食物热量低。吃沙拉时，少用热量较高的千岛酱和法式沙拉酱，多用醋和橄榄油制成的意大利沙拉酱。
4、适量吃海鲜，注意新鲜：自助餐中的生鱼片、生蚝、虾蟹总是最快被抢购一空的。海鲜含有丰富的蛋白质，但是吃太多会增加肾脏的负担，而且容易滋生微生物，可能会导致肠胃不好。选择前要注意新鲜度，适量食用即可。
5、简单品尝一下牛排、猪排、培根、鸡腿、鸡翅等高热量食物：很多朋友都非常喜欢西餐，比如牛排、猪排、培根、奥尔良烤翅等，他们的摄入量会更大。这种食物都有一个共同的特点：高脂肪、高蛋白质、高热量、维生素和矿物质含量低，摄入后不易消化，胃排空时间长。如果一顿饭中食物的比例太大，对于我们的肠胃健康和热量控制是非常不利的。
6、吃自助餐先喝汤：自助餐也提供多种汤。如果选择饭后喝汤，会在摄入饱和食物的基础上带来额外的能量。所以，建议大家先喝汤。一方面，这会先温暖我们的胃。另一方面，它会帮助我们控制食物的摄入量，防止我们暴饮暴食。
7、少喝碳酸饮料：碳酸饮料会占据胃的大部分空间，使人无法进食；而碳酸饮料热量较高，建议选择低糖饮料。苏打水最好少喝，用开水或茶代替。
8、水果是最健康的甜点：甜点也是自助餐中很受欢迎的食物。建议多吃新鲜水果，少吃蛋糕、冰淇淋等甜品，因为这些甜品几乎都是高油、高糖、高热量的。如果你喜欢吃，最好只挑一种吃，或者与朋友分享，小尝一尝。
9、用热茶代替咖啡：茶味道清淡，还可以消除自助餐的油腻感。如果一定要喝咖啡，建议添加奶精，选择更健康的低脂鲜奶；不加糖或少加糖。
10、午餐吃自助餐比晚餐吃自助餐好：如果想吃自助餐，建议选择午餐，因为午餐吃自助餐，你就有更多的工作和活动来消耗热量；如果晚餐吃自助餐，则消耗的可能性较小。
自助餐的用餐顺序
正确的进餐顺序非常重要：先素后荤，先冷后热，先咸后甜。
由于食物的多样性，进食时应先吃素食，后吃热食，先吃咸食，后吃甜食。整个过程严格按照生熟分开、冷热分开的原则完成。首先选择低热量、富含维生素和高纤维的素食，例如蔬菜和蘑菇。因为先吃肉会让你有饱腹感，导致消化不良。为自己挑选食物时，不要考虑其他旅伴。每种食物只吃一份，不要多吃，因为食物种类太多，容不得多吃。需要注意的是，餐桌上通常会有写有您的桌号的小文件夹，用于吃某些食物。这些食物通常是最新鲜的并且是现场制作的。它们不能放在储藏室上食用。您需要将文件夹交给餐桌上的厨师并告诉他正在服务的人数。过了一会儿，服务员就会给你送来新鲜的食物。
99位热心医生温馨提醒：自助餐时注意饮食多样化，饭前喝汤，多吃蔬菜和水果，避免过多吃海鲜和肉类，选择合适的饮料，避免粗粮和土豆。
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