163两性网运动前后饮食有讲究，
运动前吃什么？
1.运动前选择温热食物
如果想要加快体内脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，比如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、辣椒等，但如果肠胃不适，最好不要吃太多刺激性温热的食材，比如辣椒、花椒等。
2、运动前吃适量碳水化合物
虽然在减肥过程中热量控制非常重要，但是节食者千万不要以为空腹运动就能瘦。因为运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你精神不安。作为补偿，运动后你会吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物。除了避免运动后血糖过度下降的不适症状外，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前仍感到饥饿，也可以喝低糖饮料，如蜂蜜水或低糖豆浆。
运动后吃什么？
1.运动后一定要喝足够的水
运动后，节食者很容易感到饥饿。这个时候要注意不要立即进食。运动后至少要等一个小时再进食，以免体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍食物的消化。吸收可能会引起不适，身体不会很快吸收营养。
2、运动后吃少量高纤维食物
节食者可以在运动后一小时内喝适量的白开水，以补充因运动而流失的过多水分，减少饥饿感。如果运动后1小时以上仍然感到饥饿，吃少量的全麦食品可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜牛奶、鸡蛋、鱼皮等。
3、运动后吃高蛋白食物
人体摄入热量过多也会感到疲劳，因此应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等；当然，补充蛋白质不能盲目，也不要只吃肉而不吃其他食物。只会起到相反的效果。
4、运动后多吃碱性食物
多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，将平衡中和至弱碱性水平，从而消除疲劳。
5、运动后吃含钾食物和维生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干富含钾以及维生素B和C，有助于尽快处理体内积累的代谢产物。因此，吃富含维生素B、C的食物可以消除疲劳。
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