163两性网给米饭加点料让你越吃越瘦，
米饭里加点调料，越吃越瘦
1.给米饭加点粗度
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米中含有的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高脂血症患者降低血脂。黑米的B族维生素含量约为普通大米的4倍。复合维生素B中的B1、B2、B6、B12能促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，有燃烧脂肪、防止脂肪堆积的作用。在米饭中添加适量的糙米和黑米，可以增加米饭的营养成分，增强米饭的饱腹感。不知不觉中，吃得越多，你就会变得越瘦。
2.在米饭中加入一些豆子
红豆、豌豆、大豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维。它们还提供丰富的蛋白质，可以显着改善饱腹感。由于人体消化豆类的速度比大米和米粥慢得多，因此使用大米和豆类一一搭配可以显着增加大米和米粥的饱腹感。
3.在米饭中加入一些胶水
燕麦、大麦等主食含有胶质物质，这些胶质物质是可溶性膳食纤维，可以增加食物的粘度，减缓消化。煮米饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以添加海带、皂甙米等胶体原料。
4.在米饭中加入一些蔬菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖可以增加米饭的体积，而其中大量的水分可以稀释热量并延缓胃排空，从而可以延缓胃排空，有助于快速减肥。因此，不妨在米饭中加入一些高纤维的蔬菜，如香菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等一起吃，不仅可以丰富品种，还可以增加口感。饱腹感。
5、米饭里加点醋
醋有延缓胃排空、减缓消化的作用。因此，紫菜汤圆等加醋的主食有利于减肥。如果吃白米饭，加点醋凉菜也能起到效果。
如何做出美味的米饭？
1、加醋蒸饭法
煮熟的米饭不宜存放太久，尤其是夏天，因为米饭很容易变质。
做法：蒸米饭时加点醋，可以防止米变酸，也更容易保存。它不会有醋的酸味，但味道仍然是甜的。
2、加油蒸饭法
用旧米蒸米饭没有新米好吃，但只要改变蒸米饭的方法，旧米就会和新米一样好吃。
做法：用清水浸泡两个小时，捞出沥干，然后放入锅中，加适量热水、一汤匙猪油或植物油，大火煮沸，小火焖煮。半小时。如果使用高压锅，煮8分钟至熟。
3、盐蒸饭法
此方法仅在重新蒸剩米饭时使用。如果吃不完剩下的米饭，就需要重新蒸一下。重新蒸出来的米饭总是有一股腥味，而且不如刚蒸出来的米饭好吃。
做法：蒸剩米时，加入少量盐水，可去除米的腥味。
4、加茶蒸饭法
用茶蒸米饭可以使米饭色、香、营养俱佳。它还具有去油腻、清洁口腔、消化食物和提供维生素的好处。
做法：根据米量取茶叶0.5-1克，放入500-1000毫升开水中浸泡5分钟，然后滤出茶叶，将过滤后的茶水倒入洗净的米中，蒸熟。锅如常。
减肥的主食有哪些？
1.糙米
糙米也是一种全谷物。它含有丰富的膳食纤维，可以利尿，促进新陈代谢，排出体内毒素。对于想要减肥的人来说是一个不错的饮食选择。不过，吃太多糙米很容易导致消化不良、腹胀，所以需要控制每天的摄入量。
2.土豆
土豆虽然是淀粉类食物，但土豆中所含的淀粉大部分是抗性淀粉，吸收慢，饱腹感强，热量也不高。偶尔可以蒸土豆，做土豆泥当主食，既美味又减肥。但要注意土豆的烹饪方法。油炸的烹饪方法，会让原本减肥的土豆变成身体杀手。
3.燕麦
燕麦片是一种富含膳食纤维的全谷物，经常被用作早餐。燕麦的血糖指数低，让人有饱腹感，还可以降低血脂，对减肥和预防高血压等疾病大有裨益。而且燕麦片很容易做。只要用牛奶煮一下就很美味了。
99位热心医生温馨提醒：只有每天摄入的总热量大于消耗的热量，我们才会发胖。因此，只要搭配得当，吃米饭不仅能防止发胖，还能在一定程度上起到控制饮食的作用。
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