163两性网自助餐这样吃，
按顺序吃自助餐
1.先选择素食，再吃荤食
首先选择低热量、富含维生素和高纤维的素食，例如蔬菜和蘑菇。因为先吃肉会让你有饱腹感，导致消化不良。
2.先吃低热量食物
先吃低热量的食物可以减少饥饿感，并在稍后吃高热量的食物时帮助你的食欲自然缩小。建议按以下顺序吃：冷盘、蔬菜水果汤、海鲜、肉类、米饭、面条、甜点。
3.用烹饪方法选择食物
尽量选择低热量的烹饪方法。例如，清汤比浓汤热量低，蒸食和冷食比油炸和重调味食物热量低。吃沙拉时，少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱，而用醋、橄榄油制成的沙拉酱代替。
你必须愿意放弃吃自助餐
1、适量吃海鲜
有些消费者吃自助餐时，眼睛都盯着海鲜区，连低价的蔬菜和水果都很少看。海鲜虽然味道鲜美，蛋白质含量高，而且价格也比较贵，但是吃多了对身体也不好。
首先，蛋白质摄入过多会给肾脏带来较大的负担；其次，随着环境污染的日益严重，重金属污染已成为海鲜和鱼类的普遍问题。美国对全国公民进行了机构调查。结果发现，中国人体内的汞含量超过法定限量的三倍。原因就在于中国人消费大量的水产食品。
因此，饮食中海鲜比例过大，不利于食品安全；第三，海鲜是各种微生物容易繁殖、繁殖的良好介质，而自助餐提供的食物又暴露在空气中。高的时候就容易受到病原菌的侵袭，很多朋友喜爱的生鱼片就更容易腐败变质。
2. 只短暂品尝高热量食物
很多朋友都非常喜欢牛排、猪排、培根、奥尔良烤翅等西餐，摄入量也会比较大。这种食物都有一个共同的特点：高脂肪、高蛋白质、高热量、维生素和矿物质含量低，摄入后不易消化，胃排空时间长。如果一顿饭中食物的比例太大，对于我们的肠胃健康和热量控制是非常不利的。
通常吃自助餐后，热量摄入会超标。而如果饭前饭后大量喝甜饮料，这顿饭的能量就更差了。
而且，自助餐提供的甜饮料大多是碳酸饮料或果汁饮料，果汁含量非常有限，其营养价值远低于消费者的预期。
甜点也是自助餐中很受欢迎的食物。建议多吃新鲜水果，少吃糕点；冰淇淋和其他甜点，因为这些甜点几乎总是高油、高糖、高热量。如果你喜欢吃，就尝尝吧。
吃自助餐的时候也要注意主食
很多人在吃自助餐时喜欢少吃主食，多吃副食。主食吃得少是当今一些人患上高血压、糖尿病等慢性病的重要原因。副食一般都是油腻的、重口味的、咸的。吃太多很容易导致消化不良。因此，主食不能少吃，粗细要搭配。如果有粗粮、芋头、红薯等熬成的粥，就应该尽量吃。
在自助餐上慢慢吃
吃自助餐时，一定要懂得细嚼慢咽，这样既能享受美味，又能控制食量。暴饮暴食轻则导致消化不良，重则引发急性胰腺炎、胆囊炎等疾病。如果某一餐吃得太多，就需要自己进行调整。
吃自助餐，少喝碳酸饮料
碳酸饮料占据了胃的大部分空间，导致进食困难。而且碳酸饮料热量较高，建议用开水或茶代替。茶的清淡味道也消除了自助餐的油腻感。
99位热心医生温馨提醒：毫无节制地吃自助餐，只会给我们的身体带来很多隐患。一方面，突然适量增加，会大大增加我们胃肠道的负担，可能导致呕吐、腹泻、急性胃肠炎、胰腺炎；另一方面，暴饮暴食会导致盐、脂肪、能量摄入过多，对我们的健康不利。因此，建议大家每样都吃一点，这样可以增加食物的种类，避免暴饮暴食。
自助餐这样吃，以上就是本文为您收集整理的自助餐这样吃最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。