163两性网晚餐这样吃远离疾病困扰，
晚餐如何吃才能避免生病？
1、早吃早餐，减少结石风险。
早吃晚餐是医学专家推荐的良好健康策略。相关研究表明，早吃早餐可以大大降低尿路结石的发生率。
钙的排泄高峰期通常是饭后45小时。如果晚餐吃得太晚，当钙排泄高峰期到来时，人已经上床睡觉，尿液就会滞留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道中，无法及时排出体外。导致尿液中的钙不断增多，并且很容易沉积并形成小晶体。随着时间的推移，它们逐渐膨胀形成石头。因此，晚上6点左右吃晚饭比较合适。
2、晚餐吃素食可预防癌症
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪越少越好。如果吃太多脂肪，会导致血脂升高。研究数据显示，晚餐经常吃肉的人，其血脂比素食者高23倍。碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，发挥镇静舒缓的作用，对失眠的人尤其有益。
但在现实生活中，由于大多数家庭有充足的时间准备晚餐并吃丰盛的饭菜，这对健康不利。据科学研究报告，晚餐大量吃肉、蛋、奶等高蛋白食物，会使尿液中的钙含量增加。一方面，它减少了体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中年人骨质流失。疏松症；另一方面，尿液中钙浓度过高，会大大增加患尿路结石病的可能性。另外，如果摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，就会滞留在肠道内变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。
3、晚餐少吃，睡得好
与早餐和午餐相比，晚上没有其他活动时晚餐最好少吃，或者晚点吃。如果晚餐吃得过多，会导致胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白。诱发动脉硬化；晚餐长期暴饮暴食，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会导致胰岛素细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的根源。
另外，晚餐吃得太饱还会导致胃部膨胀，对周围器官造成压力。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作，会向大脑发送信息，引起大脑活动，并扩散到大脑皮层的其他部位。诱发失眠。
晚餐与疾病的关系
1.晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者是由于晚餐吃得过多或过多造成的。另外，它们夜间活动少，能量消耗低。多余的热量在胰岛素的作用下大量合成为脂肪。久而久之，就形成了肥胖。很多节食减肥的朋友往往忽视了晚餐节食的重要性。他们不吃早餐和午餐，晚上吃大餐，导致身体体重减轻和体重增加。
2.晚餐与糖尿病
晚餐长期暴饮暴食，往往会刺激胰岛素大量分泌，很容易增加胰岛的负担，加速衰老，诱发糖尿病。同时，肥胖还会引发糖尿病。
3.晚餐与肠癌
如果晚餐吃得过多，蛋白质食物就不能完全消化，在肠道细菌的作用下会产生有毒物质。另外，少量的活动和睡眠状态会减慢肠壁的蠕动，延长有毒物质在肠道内的停留时间。时间，增加患肠癌的风险。
4.晚餐与尿路结石
人体钙排泄的高峰期是晚饭后4、5小时。如果晚饭吃得太晚，通常在钙排泄高峰期到来时就已经睡着了。结果，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道中，不能及时排出体外。这样一来，尿液中的钙不断增加，并且很容易沉积并形成晶体。长期堆积很容易形成结石。
5、晚餐与高脂血症
如果晚餐吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物，会刺激肝脏产生低密度和极低密度脂蛋白，导致高脂血症。
6.晚餐与高血压
如果晚餐内容以肉类为主，睡眠时血流速度减慢，大量血脂会沉积在血管壁上，引起小动脉和微动脉收缩，外周血管阻力增加，并且容易引起血压突然升高，这也会加速全身小动脉的硬化过程。
7.晚餐与动脉粥样硬化和冠心病
如果晚餐脂肪和热量较高，会导致胆固醇升高并积聚在动脉壁上，成为动脉粥样硬化和冠心病的主要原因。动脉粥样硬化的另一个主要原因是钙。它沉积在血管壁中，所以晚餐吃得太多、食物过饱、吃得饱、晚餐吃得太晚是心血管疾病的主要原因之一。
8.晚餐与脂肪肝
如果晚餐吃得过多或过饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成。另外，晚上活动量少也会加速脂肪的转化，很容易形成脂肪肝。
9.晚餐与急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食、饮酒易诱发急性胰腺炎。严重者甚至会在睡眠中休克而突然死亡。
10.晚餐与阿尔茨海默病
如果长期晚餐吃得过多，胃肠道及附近的肝、胆、胰等器官在睡眠时仍在运转，妨碍大脑休息，大脑供血不足，从而影响正常代谢。脑细胞。加速脑细胞的老化。据统计，年轻时经常吃得好的美食家，老年时患阿尔茨海默病的几率超过20%。
11.晚餐和睡眠质量
晚餐吃得大而饱，必然会导致胃、肠、肝、胆、胰等器官在睡眠时继续工作，向大脑传递信息，使大脑处于兴奋状态，进而导致多梦。和失眠。长此以往会引发神经衰弱等疾病。
99位热心医生温馨提醒：晚餐吃多少要根据每个人的身体状况和需要来确定，以自己感觉不饿的程度来衡量。晚餐最好安排在晚上18:00左右，最晚不超过晚上8:00。
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