163两性网你懂吃饭这件小事吗？七分饱即可，
吃太多容易引发哪些疾病？
1、胃病
暴饮暴食造成的直接危害是胃肠道负担增加、消化不良。另外，人胃粘膜上皮细胞的寿命较短，应每2-3天修复一次。如果上一顿饭没消化，下一顿饭把胃填饱，胃就永远是饱的，胃粘膜就不容易得到修复的机会。胃分泌大量胃液，会破坏胃粘膜和屏障，产生胃炎症，引起消化不良。症状长期如此，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2.肥胖
现代人常吃的高脂肪、高蛋白食物，比较难消化，多余的营养物质会在体内堆积。其后果就是肥胖和一系列富贵病。大量科学研究证实，肥胖会引起心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，加上由此产生的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
3.肠道疾病
脂肪堵塞肠道，导致肠梗阻、大便发黑、带血。
4.肾脏疾病
吃得过多会对人体泌尿系统造成伤害，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出体外，势必会增加肾脏的负担。
5.疲劳
吃得太多会导致大脑反应减慢，加速大脑衰老。人吃饱饭后，体内的血液全部去胃肠系统工作，很容易使人长时间感到疲劳、昏昏欲睡。
6.神经衰弱
如果晚餐吃得过多，鼓起的胃肠道就会对周围的器官造成压力，导致一波又一波的兴奋波及大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。
7.骨质疏松症
长期暴饮暴食很容易造成骨骼过度脱钙，大大增加骨质疏松的风险。
8、急性胰腺炎
晚餐吃得过多或过多、饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
9.阿尔茨海默病
有关专家还发现，约有30%-40%的阿尔茨海默病患者有青壮年长期暴饮暴食的习惯。
10.癌症
科学家指出，吃得过多会降低抑制细胞癌化因子的活性，增加患癌症的风险。
七十饱是什么感觉？
胃还没感觉饱，但对食物的热情却降低了，主动进食的速度也明显减慢了。我习惯性地想多吃一点，但如果拿走食物并转移话题，我很快就会忘记吃东西。重要的是你在第二顿饭之前不要感到饥饿。
百分之八十饱：胃感觉很饱，但多吃几口也不疼。
百分之九十饱：还能吃几口，但胃感觉很饱。
100%饱：一口都吃不了，再咬一口就会很痛。
健康的饮食习惯
1、吃饭时挺直背部。人在吃饭时身体处于放松状态，很容易挺胸驼背。殊不知，这会给食道和胃带来压力，影响消化。另外，在矮桌上吃饭、坐在沙发上、或者蹲着等，都会对腹部造成压力，影响消化道的血液循环。久而久之，就会引起胃病，影响心肺功能。吃饭时正确的姿势是挺直背部，这样胃就不会受压。
2、特别饿的时候喝点粥。人在极度饥饿的时候，食欲特别旺盛，看到什么都想吃。其实此时胃肠消化功能已经受损，大吃大喝很容易造成食积。当特别饥饿时，应先吃少量半流质食物，如粥、汤或米粉，然后慢慢恢复正常饮食。特别要注意的是，当你特别饿的时候，不要吃牛奶、豆浆、酸奶和红薯，因为这样会引起消化问题
3.两餐之间间隔4至6小时。两餐间隔时间过长或过短，都会对人体产生影响。如果时间过长，就会造成高度饥饿，影响劳动和工作效率。如果间隔太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般来说，混合食物在胃中停留的时间约为4至5小时，因此两餐之间间隔4至6小时较为合适。
4.先吃你最喜欢的食物。先吃你喜欢的食物，这会给你情感上的满足。愉快的心情可以更快产生饱腹感，避免暴饮暴食。
5、饭后不要立即用脑。饭后，体内的血液会流向消化器官，大脑会相对缺血。此时用脑会造成精神紧张、记忆力减退等问题，还可能增加心脑血管疾病的发病率。因此，饭后一定要休息半小时以上再进入工作。听音乐和散步都是不错的选择。
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