163两性网夜猫子如何健康地吃夜宵，
深夜必备的零食
1.热牛奶
乳制品不仅可以提供足够的能量和补充蛋白质，而且其中的钙还可以减少人们因加班而产生的烦躁情绪。热牛奶不仅能提供足够的能量，而且容易产生饱腹感。或者，加热至室温的酸奶也是一个不错的选择。
2. 粥
另外，也可以适量喝一些粥，这样容易消化，又不会添加过多的油脂。最好不要用纯白米粥，而是添加一些延缓消化的成分，如龙眼、莲子、百合、燕麦等成分，这样不仅可以降低血糖反应，还可以增加维生素的供给和矿物质。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合作为夜宵。
3、热豆浆
它在低能量下有很好的饱腹感，可以及时缓解饥饿，又不会造成能量过剩。如果能配合少量富含碳水化合物的成分就更好了。
4. 面食
对于高水分的面条，如热面汤和汤团汤，可以少加面条和汤团，加入鸡蛋和蔬菜。煮至软后，也是不错的夜宵。
5.坚果
坚果如核桃可健脑，腰果可补充体力、消除疲劳、助消化。还可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质的坚果。
6. 粘贴
将纯谷物磨成粉末制成的糊状物只需用热水搅拌即可。食用非常方便，营养价值高，富含B族维生素，饱腹感好。比如喝点温热的芝麻酱，不仅可以暖胃，还可以提供全面的营养。香浓的芝麻酱香气四溢，一勺吃到嘴里又浓又滑，一勺又一勺吃到吃完就停不下来。
7、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋虽小，但其蛋白质含量与鸡蛋相当，所含的卵磷脂比鸡蛋高34倍，有健脑补脑的作用。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
深夜零食黑名单
1.避免食用方便面、脆皮面包、肉制品等脂肪含量高的食物。它们的消化速度非常慢，会延迟胃排空，甚至可能影响你第二天早餐的食欲。
2、忌煎、烤、炸食物。如油炸花生、烤肉串等，都会对胃粘膜造成不良影响。
3、晚上吃适量的水果。尤其不要吃含糖量高的水果，否则可能会导致你夜醒，影响睡眠质量。
4、忌吃太咸的东西。因为这样不仅会导致你不停地喝水，而且还会导致水分难以排出，不仅影响睡眠，还容易导致第二天面部浮肿。
5、吃夜宵时避免饮用大量咖啡和浓茶。它们都有刺激交感神经的作用，很容易引起内脏自主神经系统紊乱。
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