163两性网肠道也有喜好？肠道最喜欢4种食物，
肠道最喜欢的食物
1、粗粮：将一半的白米粉换成粗粮
要让肠道舒服，首先要强化肠道益生菌队伍。富含膳食纤维和低聚糖的食物以及全谷物等益生菌首先受到影响。但你看我们的饭碗，几乎都是白米饭和白馒头。主食中膳食纤维的摄入量已无法与20至30年前相比。据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为15克，低于推荐量20至30克。
用全谷物代替家里一半的白米和面粉。一次选几种，放入电压力锅里煮粥；或提前将豆类浸泡8至12小时，杂粮浸泡2至4小时，煮五谷粥，既易煮又易消化。
2、土豆豆类：干豆为主食，鲜豆为配菜
红薯富含可溶性和不溶性膳食纤维。如果不习惯吃杂粮饭，可以将红薯、土豆切成小块，和米饭一起蒸，避免营养过于单一。
青豆、红豆、大豆的膳食纤维含量比土豆多，大豆还含有促进益生菌繁殖的低聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等也含有大量膳食纤维，是很好的配菜。
3.根：牛蒡和胡萝卜，用于蔬菜汤
肠道还喜欢芹菜、牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜，尤其是牛蒡，有人参之称，富含粗纤维，有助于排便。做素汤时，牛蒡和胡萝卜都是很好的食材。煮沸后，稍加调味，使其清淡可口。
苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果富含纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症有积极作用。
4、海带：凉拌或煲汤，味道鲜美，营养丰富
裙带菜是一种高膳食纤维、低脂肪、富含矿物质和维生素的优质海洋蔬菜。它富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是一种很好的海藻食品。它的植物胶含量较高，在肠道内能吸水膨胀。对于缓解便秘非常有好处。中老年人可以吃一些。
海白菜的钠含量很高。食用前用水浸泡片刻，用沸水焯一下，挤干水分，切块。加入盐、酱油、蒜末、香油等拌匀。做海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也不错。
最让肠道恶心的食物
1.油炸食品
炸鸡块、炸薯条等油炸食品不可避免地含有丰富的油脂，这两种物质在胃里堆积就会引发疾病。油脂在高温下会产生一种叫做丙烯酸的物质，这种物质很难消化。一位营养师表示：如果已经患有肠胃炎等疾病，要特别注意少吃油腻、肥腻的油炸食品，否则会引起一些不舒服的症状，比如恶心、腹泻等。
2、辛辣食物
辣椒会刺激食道内壁，导致进食后出现剧烈的心痛，并增加胃的负担。即使您想添加一些酸奶油以使其凉爽，您仍然会得到同样的效果。此外，添加酸奶油等物质可能会导致其他副作用。
3.巧克力
大量吃巧克力不仅会带来多余的热量，患有胃食管反流病的人也经历过吃巧克力带来的不适刺激。这是因为巧克力会导致食管下括约肌松弛，导致胃酸反流，刺激食管和咽部。此外，黑巧克力还可以降低血压，预防动脉粥样硬化。不过，食物再好，也不能吃太多。每天最多只能吃两小块。
4.柑橘汁
酸性饮料会刺激食道并刺激感觉神经，导致受刺激部位红肿。如果你早上第一件事就是喝一大杯柑橘汁，它会增加胃肠道的酸度。如果此时喝果糖浓度较高的甜柠檬水，则要更加小心，因为糖分摄入过多会引起腹泻。
5.土豆泥
土豆是低热量、高蛋白食品，含有多种维生素和微量元素。它们被称为理想的减肥食品。似乎没有什么比一碗土豆泥更受欢迎的了。这就是为什么当谈到所谓的方便食品时，土豆泥总是名列前茅。但加奶油或奶酪的土豆泥并不像你想象的那么好。美国有30至5000万人患有乳糖不耐症，但如果你是其中之一，你就不适合享用奶油土豆泥。这是因为土豆泥中添加的牛奶、奶油或奶酪会让你的胃部不适。
6.洋葱、大蒜、韭菜
它们富含营养物质，对健康有很大好处，例如保护心脏，但它们也会引起胃肠道不适，例如腹胀和腹部绞痛。但烹饪似乎可以减少引起肠胃不适的营养混合物的危害。
7. 冰淇淋
没有快速的方法可以判断您是否患有乳糖不耐症。直到你坐下来吃一大碗冰淇淋你才会发现。当您出现腹胀、痉挛和胀气时，您的身体会做出反应，告诉您远离这些富含乳制品的食物。如果吃太多冰淇淋、冰棍、冷饮等生冷食物，会影响胃肠功能的正常运行，使食物难以消化，容易损伤脾胃。虽然吃起来很美味，但后来会引起食欲不振，还会刺激脾胃，形成腹胀腹痛的恶性循环。
8.西兰花和卷心菜
西兰花和卷心菜都是十科植物中的杰出蔬菜。它们不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，还具有抗癌、抗衰老的作用。但尽管它们富含膳食纤维和各种营养素，但也不能完全相信这些蔬菜是健康的。因为高纤维蔬菜可以帮助扩大你的胃容量，但很容易导致胃里积聚多余的气体。
9.豆类
豆类因引起消化不良而臭名昭著。豆类中含有的低聚糖，如水苏糖、棉子糖等，被肠道细菌发酵后，会分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。严重消化性溃疡患者不宜吃豆制品，因为豆制品中嘌呤含量较高，能促进胃液分泌。急性胃炎、慢性浅表性胃炎患者也应避免食用豆制品，以免刺激胃酸分泌，引起胀气。
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