163两性网如何健康地吃早餐，
吃早餐的最佳时间
早上起床后，早餐时间一般安排在6:30-8:30之间，只需15-20分钟就可以吃完。养成健康、规律的作息习惯。
早餐习惯会缩短寿命
1.早餐吃得太快会增加患癌症的风险
专家指出，暴饮暴食最直接的影响就是消化不良，使肥胖风险加倍，咀嚼不良，肠胃负担增加，大大增加患胃食管反流的机会，而且吃得太快不能刺激大脑神经活动，人会愚蠢的。而且，大多数人无论天气是否太热，都会匆忙吃东西。长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，过热与食道癌等多种消化道疾病密切相关。
Tips：细嚼慢咽，不仅可以很好地消化食物，而且营养成分也会很好地吸收。
2、早餐吃得太早会损害胃功能。
有些人习惯早上五六点起床后吃早餐，认为这样可以及时补充身体的需要，但实际上，吃早餐过早不仅有害健康，还可能一不小心就会损伤胃肠道。专家指出，晚上睡眠时，人体大部分器官都在休息，但由于消化器官需要消化吸收晚餐食物，所以通常要到凌晨才真正进入休息状态。早餐吃得太早，会影响肠胃。肠道休息。
温馨提示：早餐最好安排在6:30-8:30之间，在15-20分钟内吃完，养成健康规律的作息习惯。
3、早餐营养不均衡会造成严重后果
早餐不仅重要，而且怎么吃更重要：早餐内容比较单一，只选择牛奶、零食、水果餐等，可能会导致血糖水平比较低，无法提供足够的能量。大脑及时反应，容易出现恐慌、疲劳、注意力不集中等情况。注意力不集中等问题大大降低了工作和学习效率。营养单一，导致身体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果就越显着；但过于营养的早餐富含汉堡、油炸食品等高蛋白、高热量、高脂肪的食物，只会增加胃肠道的负担，增加肥胖率。
Tips：早餐摄入的能量应占全天总能量的25%-30%。专家建议，优质的早餐营养搭配应包括两到四项内容：淀粉类主食；富含蛋白质的牛奶、鸡蛋和豆类；水果和蔬菜；一勺坚果；不吃油炸食品；烧烤或熏制产品。
4、就餐环境差，安全隐患高
很多年轻上班族习惯边走边吃，但这其实给疾病从口入提供了机会。而且，会让胃部非常不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。消化不良还会增加肥胖的风险。在街上买早餐时，由于各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分，卫生很难保证。
Tips：早餐最好自己做，在家里或者其他固定的地方吃。如果实在没有条件，一定要到正规、靠谱的餐厅购买。
5、豆浆和加油棒，最好的搭档也不是健康
豆浆油条可能是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸的过程中，营养成分被破坏，对人体健康不利。脂肪和热量也很高，早上吃很难消化。另外，豆浆属于中等脂肪食品，这种早餐组合中脂肪含量明显过量，不适合长期食用。
Tips：早餐最好少吃豆浆、油条，每周不超过两次；当天的午餐和晚餐饮食应尽量清淡，并注意多补充蔬菜。
6、早餐吃剩菜，方便餐其实很不方便
很多人为了省事，都会提前准备好第二天的早餐。但剩菜放置过夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸盐（一种致癌物质），对人体健康造成很大危害。
Tips：早餐尽量吃新鲜的食物。剩下的食物一定要保存好，以免变质。从冰箱中取出的食物必须彻底加热。前一天晚上可以把食物做成半成品，早上也方便。
如何健康地吃早餐，以上就是本文为您收集整理的如何健康地吃早餐最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。