163两性网一日三餐的最佳时间是什么时候，
一日三餐的最佳时间
早餐：6:30-8:30
早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。经过一夜，体内储存的糖原基本耗尽，需要从食物中获取能量，以防止低血糖。因此，早餐要吃丰盛，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然还要摄入适量的脂肪。早餐虽然要丰盛，但还是要避免一些高热量、高脂肪的食物。中国营养学会建议，早餐的热量摄入应占全天总热量的25%-30%。
午餐：11:30-13:00
午餐是连接过去和未来的纽带。经过上午的忙碌工作，早餐提供的能量已经基本消耗殆尽，下午还需要继续工作。因此，中午应该补充足够的热量，才能让人们高效工作。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物也应该多样化。首先，主食是必须的。为了达到更好的减肥效果，可以用粗粮搭配细粮作为主食，比如在白米中加入一些黑豆。菜肴应搭配一些荤菜，但应以素菜为主。
晚餐：18:00-20:00
如果晚上运动量减少，消耗的热量就会减少。吃得太多很容易导致热量过剩。但晚餐距离下一顿饭还有12个小时，所以吃到一半难免会饿。因此，晚餐最好吃饱腹感高、热量低的食物。如全麦、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。中国营养学会建议晚餐热量摄入量为每日热量需要量的30%-40%。鉴于减肥的需要，可以适当减少晚餐的热量摄入，但不要为了减肥而不吃晚餐。
一日三餐怎样吃最健康？
早上吃好，中午吃好，晚上吃少。
早上吃得好意味着高质量，这体现在食物的营养均衡上。不仅要有主食（面包、馒头、糕点、米饭、粥等），还要有至少两种蛋白质食物（鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是一种以上） ，比如早上吃蔬菜并不妨碍你吃一些水果）。如果再加一把坚果就更完美了。
午餐的量要充足，这叫饱。主食和菜肴要吃够，食材种类也要尽可能多。
晚上少吃并不意味着饿死自己，而是意味着低热量、少油，并且要尽量弥补早上和中午没吃或吃不够的食物，比如蔬菜、五谷杂粮等。土豆。
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