163两性网15种食物“吃掉”忧郁，
1.樱桃
樱桃被西方医生称为天然的阿司匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以创造幸福感。密歇根大学的科学家认为，人心情不好时吃20颗樱桃比吃任何药物都更有效。
2、低脂牛奶
研究发现，如果患有经前综合症的女性坚持每天服用1000毫克钙片，持续三个月，其中75%的人会更容易感到快乐，而不会那么紧张、烦躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶，含钙量最高。
3.全麦面包
碳水化合物会增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员表示，吃面食和零食等食物作为抗抑郁药是有科学依据的。
4.鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者补充了100微克的硒后，他们普遍报告感觉好多了，而硒的丰富来源包括鸡肉。
5.深海鱼
研究发现，世界各地住在海边的人更幸福。这不仅是因为大海清爽，还因为住在海边的人们经常吃深海鱼。哈佛大学的研究人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有类似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。
6.香蕉
香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以改善情绪、增强信心，并且是色氨酸和维生素B6 的来源，有助于大脑产生血清素。
7.大蒜
虽然大蒜会引起口臭，但它也能给你带来好心情。德国科学家对大蒜进行的一项研究发现，抑郁症患者在食用大蒜产品后感觉不那么疲倦和焦虑，也不太容易生气。
8. 葡萄柚
柚子中丰富的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力更强，而且维生素C还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。
9.菠菜
菠菜。菠菜含有大量叶酸。医学文献一致指出，叶酸缺乏会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。研究还发现，叶酸摄入不足的人5个月后就无法入睡，并出现健忘、焦虑等症状。所以服用足够的叶酸可以减少焦虑。
10.南瓜
南瓜让你感到快乐，因为它们富含维生素B6 和铁，这两种物质都有助于你的身体将储存的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑唯一的燃料。
11.咖啡
尽管咖啡因受到批评，但咖啡因实际上有一些优点。轻度抑郁症患者每天喝一点咖啡因可以缓解抑郁症。研究表明，每天喝1-2杯咖啡是安全的，但超过这个量可能会对人体健康产生不利影响。
12.辣椒
辣椒之所以辣，是因为它们含有一种称为辣椒素的脂溶性分子。我们的大脑很奇怪。每当它收到辣椒素的信号时，它就会释放内啡肽，这是一种可以使大脑平静下来的复合物质。也增加了大脑的兴奋度，让人情不自禁地感受到……愉悦和幸福。
13.核桃
核桃含有大量可以增加能量的矿物质、微量元素和维生素，如镁、铁、铜、锌、钙、-3、维生素E、叶酸、复合维生素B等。 镁、叶酸、B维生素与其他可以增强情绪的营养素一样，维生素E还可以有效保护脑细胞，缓解大脑紧张，使人精力充沛。工作压力过大的上班族应多吃补品。
14.番茄
使西红柿变红的番茄红素也能让我们心情愉悦。同时，西红柿还含有其他快乐营养素，如叶酸、镁、铁、维生素B6等，这些都是大脑调节情绪所必需的元素。然而，番茄红素是一种脂溶性营养物质，只有与脂肪一起烹调时才能被人体吸收。女生吃生西红柿会不开心！
15.土豆
土豆含有丰富的叶酸和碘（碘会促进甲状腺的正常工作，防止身体虚弱和嗜睡，调节情绪）。土豆皮中的多巴胺含量甚至与西兰花中的多巴胺含量一样多！而且，土豆还含有一些不寻常的营养成分，比如去精胺。这种名字听起来像中药的营养素可以降低血压，保护大脑，使其工作更顺畅、更活跃。
99位热心医生温馨提醒：多吃多糖类食物，可以缓解压力、改善情绪；多吃蛋白质食物，可以稳定情绪；多吃脂肪类食物，可以改善抑郁和焦虑；多吃维生素和矿物质食物，可以预防绝经后抑郁症的发生。
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