163两性网女性经期不可不知的饮食，
女性经期的饮食原则
1、多吃可以缓解疲劳的食物
月经期间，可能会出现食欲不振、腰酸、乏力等症状。此时宜选择对经期有利的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花、避免吃辛辣刺激性食物，以免经血过多，饮食以清淡为主。一般来说，调节生理不适的营养素可以通过饮食来补充：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等有助于对抗压力的抗氧化营养素。
2、多喝温水
水是生命之源。喝水不仅可以补充我们身体所需的水分，还能很好的排毒。美国健康专家谢兰登·格林表示，经期喝适量的水对于身体排毒很有帮助，所以经期每天喝1000毫升的水是非常有必要的。多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。经期期间，最好每天早上空腹喝一杯温水。
3、多吃补铁、补血的食物，防止疲劳、贫血。
女性在月经期间会流失大量铁。月经过后，她们通常会出现头晕、乏力、面色不佳等问题。补充铁剂可以缓解这些症状。多吃红枣、猪血、猪肝、牛肉、黑木耳等食物。如果失血较多或有明显症状，最好服用一些铁质元片，帮助补铁生血，缓解和改善经后头晕、乏力等症状，预防缺铁性贫血。
4、益气疏肝的饮食
很多女性在经前期都会出现一些不舒服的症状，比如抑郁、忧虑、情绪紧张、视力下降、烦躁、烦躁、疲劳等，这与体内雌激素和黄体酮的不平衡有关。此时应选择能够补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏米、百合、冬瓜等。海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、蘑菇等。
5、多吃鱼类及各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等食物
鱼类及各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物中都含有丰富的铁质。具有较高的生物活性，易被人体吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不易被胃肠道吸收。因此，在制定饮食时，最好荤素搭配，多吃动物性食品，尤其是动物血，不仅含有丰富的铁质，还含有丰富的优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。可以选择性食用，以满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期仍应遵循均衡饮食的原则，并结合经期的特殊生理需要，进行合理饮食，注意饮食。
6.忌生冷食物，多吃温热食物
中医认为，血热则行，寒则凝。经期吃生冷食物会损伤脾胃，妨碍消化。其次，容易损伤人体的阳气，造成内寒，寒气凝滞，可使气血运行不畅，造成经血不足，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。宜吃温热的食物，以利血液循环顺畅。冬季还可以吃一些温补食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。
7.忌酸辣食物，宜清淡饮食
经期常常让人感觉很疲倦，消化功能减弱，食欲不佳。为了维持营养需要，饮食要新鲜。新鲜食品不仅味道鲜美、易于吸收，而且营养破坏少、污染少。经期饮食应以清淡易消化为主。少吃或不吃油炸、酸辣等辛辣食物，避免因辛辣刺激而影响消化，造成月经出血过多。
8.少吃糖或含糖量高的食物
因为糖会影响体内激素水平，导致体内代谢不稳定或紊乱，使情绪波动较大，所以建议多吃香蕉。香蕉不仅可以使人心情愉快，而且还有润肠通便的作用。帮助排出废物并缓解经期疼痛。
女性饮食推荐
1.胡桃木
民间又称长寿果，富含维生素E和不饱和脂肪酸，能补脑养颜，快速补充体力，延缓衰老，滋养肌肤。
2.芝麻
黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，可以增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的最佳食品。
3、鸽子肉
鸽肉血红蛋白丰富，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%。也比鸡肉更容易消化吸收，所以民间有鸽子和鸡九个的说法。
4、羊肉
羊肉性热，有温中、补益益气的作用。每500克羊肉可提供6427卡路里的热量，羊肉的脂肪含量仅为猪肉的一半。
5.海参
海参善于补精血。它富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性经常吃海参不仅可以美容、抗衰老，还可以增强免疫力。
6. 贻贝
贻贝的蛋白质含量极高，有“海里的鸡蛋”之称。贻贝含有丰富的必需脂肪酸，可以保养皮肤、降低胆固醇。中医认为，淡菜能滋补肝肾、补精血，可治疗各种疲劳性疾病。
怀孕期间女性的推荐食谱
1、羊肉粥
做法：鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、盐适量。将羊肉洗净切片，与米、葱、姜、盐照常煮粥至羊肉熟。
功效：补气、养血、止痛。适用于气血两虚所致的痛经。
2、猪皮冻
做法：猪皮1000克，黄酒250毫升，白糖250克。将猪皮洗净切碎，加水适量，煮至汁浓，加入白糖、黄酒。每日两次，用开水冲洗，温服。
功效：补血滋阴，补肾、肝。可治疗女性血虚、乏力、月经不调等症状，对腰腿酸痛者效果更佳。
3、益母草炒荠菜
做法：鲜益母草3克，鲜荠菜30克，植物油适量。鲜益母草、鲜荠菜洗净切碎。将铁锅置旺火上，倒入植物油烧热，加入鲜益母草、鲜荠菜炒至熟。每天服用两次，直至出血停止。
功效：益母草有活血、破血、调经的作用；荠菜中含有荠菜酸，能缩短出血和凝血时间，从而达到止血的目的，对血瘀型月经过多尤其有效。
4.芝麻肝
做法：猪肝250克，豆油1000克（实际消耗：100克），芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。将猪肝切成薄片，与精盐、葱末、姜末拌匀，沾上面粉、芝麻、蛋汁，然后在锅中加入豆油，煮至七分熟，加入沾有调味料的猪肝，炒匀。准备上菜并与餐食一起食用。
功效：补血滋阴，补肝肾。但脾虚、便溏或腹泻的人不适合选择这种食疗方案。
5、珍珠玉粥
做法：生山药100克，生薏米100克，桂圆肉15克，粳米100克。先将薏米、粳米煮熟，然后将去皮捣碎的生山药、桂圆肉放入粥中。
功效：健脾益气，养心健脾，经期可以食用，帮助恢复气血。
6、玉米丝炖瘦肉
做法：玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。将瘦肉切块，与玉米丝一起放入砂锅中，加水500毫升，盖上蒸锅蒸至肉熟，加精盐、味精，趁热服用热的。
功效：玉米须有凉血止血的功效。民间常用来治疗红肿、崩漏。瘦肉可以补血。两者合用可有效治疗血热型月经过多。
7、荔枝干炖莲子
做法：荔枝干20颗，莲子60克。干荔枝剥去壳和核，莲子去掉心。洗净后，放入陶瓷罐中，加水500毫升，放入蒸锅中，用中火蒸熟后服用。
功效：荔枝干营养丰富，长期以来被民间认为是滋补品。能补血健脾；莲子主要是补脾固涩的。两者配伍适当，故常用于治疗脾虚月经过多。
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