163两性网早餐第一口怎么吃最养胃，
养胃早餐食谱
1. 桑葚三明治
材料：切片面包若干（无味或咸味），桑葚罐头1瓶。
做法：打开桑葚罐，舀出3-4粒桑葚仁，放在面包上。再舀几勺桑葚汁均匀地倒在面包片上，将面包片对折。
功效：不仅养胃，还能明目、清肝健脑。
2、早晨养胃汤
原料：红枣50克，蚕茧连蚕蛹20个，白糖适量。
做法：将洗净的红枣、蚕茧放入锅中，加水800克。煮沸后，小火煮15分钟。将果汁滤入一个大碗中，加糖调味即可食用。
功效：养胃健脾，汤味甘甜可口，润肺生津。
3、早晚吃养胃粥
材料：粳米50克，大枣10枚，莲子20克。
做法：莲子用温水泡软，去核，粳米、大枣洗净。将三料一起放入锅中，加水适量，用大火煮沸，然后用小火煮成粥。根据个人口味调味，早晚食用。
早餐养胃的饮食原则
1.早餐吃热食
早晨，室外气温还没有升高，人体的肌肉、神经、血管还没有放松。如果这个时候吃生冷的食物，肯定会影响微循环，导致血液流通不畅。如果吃得久了，就会食欲不振，皮肤逐渐失去光泽，喉咙总感觉有痰堵住，经常会感冒。这都表明胃气受损，人体免疫力受损。
2、早餐搭配要合理
牛奶和豆浆是日常生活中常见的食物，营养丰富。您可以选择其中之一。除了吃清淡的早餐外，还应该吃一定量的干零食。谷物吸收后能迅速分解为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。但麦片的缺点是消化速度快，2-3小时后就会感到饥饿。因此，还应适量食用富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。此外，还应适当吃一些水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素，膳食纤维，还能获取人体所需的矿物质和微量元素。
3、多吃碱性食物
早餐不宜吃太多肉类或太油腻的食物，因为这些食物含有过多的脂肪，增加胃肠道的负担。赵林和鲍善芬建议，早餐应该选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻酱、山药粥、大枣粥等中的一种，然后吃一些蔬菜，水果、甜品等，这样的早餐方便、省心又营养。
4、五壳根食品
五壳根茎不仅含有丰富的糖分，还可以快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行驶一样。营养丰富的早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片等作为主食，也可以选择较粗糙的五壳根茎，如全麦面包、杂粮粥等。
5、补充奶水
乳制品是优质蛋白质的来源之一，并且富含钙。在人们常吃的食物中，没有一种食物的钙含量可以与牛奶相媲美。利用早餐时间喝牛奶，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等，都是不错的选择。牛奶中的钙除了与骨骼发育有关外，还具有增加神经和肌肉刺激的作用。换句话说，诱导具有稳定情绪的作用。因此，早上喝一杯牛奶或豆浆，煎一个荷包蛋是有好处的。可以吃到优质的蛋白质，让我们早上看起来精力充沛，精力充沛。
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