163两性网富含维生素A的4种食物，
很多女性随着年龄的增长，皮肤上会出现皱纹、死皮等衰老现象，这让她们非常困扰。想要皮肤水嫩水嫩，最好多吃以下富含维生素A的食物，因为维生素A具有调节表皮和角质层新陈代谢的作用。
使皮肤柔软的食物
1、水果食品：芒果
芒果的胡萝卜素和维生素A含量特别高，是所有水果中罕见的。有利于视力的提高，并能滋润皮肤。是女士们的美容佳果。芒果中含有一种叫做芒果甙的物质，具有明显的抗脂质过氧化、保护大脑神经元的作用。它可以延缓细胞衰老，改善大脑功能。
2、动物性食品：动物肝脏
动物肝脏是食物中维生素A之王。人们常吃的动物肝脏，其维生素A含量从高到低依次是：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。直接从肝脏吸收的维生素A足以补充人体日常需要。
3、蔬菜类食物：胡萝卜
胡萝卜的维生素A含量在蔬菜中排名第一。胡萝卜主要含有-胡萝卜素，营养价值极高。一分子可转化为两分子维生素A。胡萝卜中含有维生素A，是人体正常生长发育所必需的。它可以提高人体免疫力，间接预防癌症。
4、植物性食物：红薯
根据美国农业部国家营养数据库的统计，一个中等大小的红薯可以满足人体每日维生素A需求量的40%。红薯的维生素A含量往往比紫薯高得多。红薯中的绿原酸可以抑制黑色素，有效减少雀斑、老年斑的形成。它还可以抑制皮肤衰老，保持皮肤弹性，延缓衰老。
水嫩肌肤的饮食原则
1.喝适量的水
人体组织液的含水量达到72%，成人体内的含水量为58%-67%。当体内含水量减少时，就会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，导致皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女孩每天喝水约1200毫升。
2、经常吃富含维生素E的美白食物。
维生素E对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻光滑具有重要作用。日本学者发现，维生素E对于皮肤抗衰老具有重要作用，因为维生素E可以破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老；维生素E还可以防止脂褐素沉积在皮肤上。科学家发现，脂褐质的产生与脂质氧化有关，而维生素E可以防止脂质氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中都含有一定量的维生素E，为了弥补日常膳食中维生素E摄入量的不足，也为了皮肤的娇嫩，建议食用每天一包生物活性维生素。 E的Bolima营养颗粒。
3、多吃含铁食物
皮肤光泽红润，需要充足的血液供应。铁是血液中血红素的主要成分之一。你应该多吃富含铁的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
4.增加富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物的摄入
胶原蛋白可以使细胞丰盈，从而使皮肤丰润，减少皱纹；弹性蛋白可以增加人体皮肤的弹性，使皮肤光滑、富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物腱子、猪皮等。
5、注意碱性食物的摄入
日常生活中吃的鱼、肉、蛋、谷物等均呈生理酸性。重酸性食物会增加体液和血液中的乳酸和尿酸水平。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。因此，要多吃一些生理碱性食物，如苹果、梨、蔬菜等。
富含维生素A的4种食物，以上就是本文为您收集整理的富含维生素A的4种食物最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。