163两性网推荐女性早餐的食物和食谱，
早餐是一天中的第一餐，也是一天中最重要的一餐。只有吃好早餐，才能保证身体健康。以下是女性早餐必须吃的推荐食物。
1、女性早餐必吃的六种食物
1. 豆类
铁是人体产生能量的主要介质。它担负着将氧气输送到人体器官和肌肉的重要任务。因此，人体如果缺乏铁，就会引起贫血，使人感到头晕、无力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些小豆、黑豆或黄豆也能补充铁质，有效改善疲劳和虚弱。
2.菠菜
菠菜含有镁，这是女性更容易缺乏的矿物质。每天摄入镁少于280 毫克的女性会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。
3.草莓
草莓含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质和滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被称为高能量食品，含有易被人体吸收的碳水化合物。它们还富含钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心跳不规律、反应迟钝等，吃几根香蕉可以补充钾的缺乏。
5、脱脂酸奶
许多女性在月经期间会感到疲劳和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，例如脱脂酸奶，可以显着改善这种情况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可以减轻腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌。
6. 麦片
有人发现，如果早餐的纤维含量高，你就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化速度，持续向血管供应碳水化合物，使身体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，可以使身体的血糖水平保持在较高水平，所以你不会很快感到饥饿，而且会精力充沛。
2、女性必吃的早餐食谱
1. 火腿鸡蛋烤水果
材料：百吉饼1个（面包店有售）、菠萝1片、火腿1片、鸡蛋1个。
实践：
将烤好的水果横向切成两半，放入烤箱烤约一分钟。
将鸡蛋和火腿放入锅中煎熟，放在烤果的切口上，加入菠萝片，盖上另一半烤果。
2.牛奶
原料：四分之一个牛油果、一杯牛奶、少许蜂蜜。
实践：
牛油果去皮、去籽后，将四分之一放入榨汁机中。
放入牛奶和蜂蜜，启动榨汁机搅拌均匀，然后倒入杯中饮用。
3.果汁
材料：猕猴桃两个，蜂蜜少许，凉水半杯。
实践：
用刨刀将猕猴桃的果皮削掉，与水、蜂蜜一起放入榨汁机中。
启动榨汁机约一分钟，将猕猴桃打碎成小颗粒，然后放入杯子中饮用。
4.苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一张，苹果半个，芦笋三根，苜蓿芽几颗，酸奶一勺。
实践：
苹果切长条，芦笋入沸水中焯至熟，放凉备用。
将海带皮卷成筒状，底部塞入一半苜蓿芽。
然后加入苹果条、芦笋、剩余的苜蓿芽，淋上酸奶即可食用。
5.大麦酸奶
原料：草莓六个，酸奶一盒，大麦100克。
实践：
将水加入薏米中煮沸。水烧开后，待薏米熟透，汤变浓稠（约1小时）。让它冷却，然后存放在冰箱中以备后用。
将草莓洗净，去掉蒂，切成两半，放在盘子里。
倒入酸奶和大麦即可食用。
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