163两性网盘点能增长肌肉的食物，
不仅女人想要拥有完美的身材，男人也一样。因此，很多男人愿意花钱去锻炼肌肉。其实生活中有很多食物可以帮助男性增强肌肉。以下是可以帮助男性增强肌肉的食物清单。
1. 牛肉
牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养素。另外，每450克牛肉中含有肌酸2克，被称为肌酸之王。肌酸在促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量方面发挥着重要作用。
2. 三文鱼
三文鱼含有蛋白质和omega-3脂肪酸，这些都是健康脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。富含omega-3 脂肪酸的饮食还可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
3.西兰花
西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C。研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员遭受的肌肉损伤更少。
4.低脂冰淇淋
不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可以提供镁的来源。此外，您的二头肌、三头肌和所有其他X 头肌都需要钙才能正确执行神经命令。冰淇淋可可提供钙，仅仅半杯冰淇淋就含有63毫克钙。
5. 水
肌肉大约80%是水。即使体内水分含量发生1%的变化，也会影响运动的效果。德国研究发现，当水分充足时，肌肉中的蛋白质合成速度更快。您应该在运动前和运动后称量体重。如果运动后减掉453克，就必须补充680克水。
6. 咖啡
咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中发表的一项新研究发现，运动前喝两杯咖啡可以使运动持续时间增加9%。
7.橄榄油
橄榄油中的单不饱和脂肪是一种有益健康的抗代谢营养素。它可以保护肌肉免受损伤。
8.糙米
糙米比精米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸可以帮助肌肉生长。
9. 牛排
肉排比其他蛋白质更能增强肌肉。牛排还可以帮助提高体内刺激睾酮的氨基酸水平，从而提高您的负重能力并增强肌肉。
10.酸奶
迈阿密研究协会的营养专家道格·卡尔曼表示：对于运动恢复和肌肉生长来说，酸奶是蛋白质与碳水化合物比例的理想黄金搭档。最好选择带有水果颗粒的酸奶。
11. 杏仁
杏仁含有抗氧化维生素E，是最容易被人体吸收的。它可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。
12. 鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋可以像吃大量其他食物（例如牛肉）一样有效地增强肌肉。蛋黄还含有有助于肌肉收缩的维生素B12，以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质。
13. 大蒜
基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助您种植肉类？答案是它会显着增加体内的激素水平。增加体重就是在正确的时间吃正确的营养碳水化合物、蛋白质和脂肪。但它也需要合适的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明，大量大蒜与高蛋白质摄入相结合会增加睾丸激素并减少肌肉分解。这正是一种促生长状态。
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