163两性网十种食物还你美丽顺滑的秀发，
秋天一到，我们就会面临各种头发季节问题，比如脱发、脱发、头皮发痒、头发干燥等。头发护理变得刻不容缓。如何通过饮食来护理头发？
1.黑芝麻
黑芝麻具有补血、润燥、滋补肝肾、改善发丝的功效。将洗净晒干的黑芝麻用文火炒熟，磨成粉，加入等量的白糖。每天早晚各服两汤匙，用温水送服。也可与牛奶、豆浆、粥、馒头一起食用。味道很甜。可口。
2.鸡油
鸡油有生发乌发的作用。将肥鸡的肥肉放入碗中，上蒸锅大火蒸，分离油去渣。然后，你可以将它与蔬菜混合，或者像食用芝麻油一样倒入汤中。
3、红薯
红薯富含-胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A（一种滋养头发和皮肤的营养素）。维生素A可以防止头发干燥和皮肤干燥（脱发的主要原因）。其他改善头发和皮肤质地的选择包括胡萝卜、羽衣甘蓝、胡桃南瓜和南瓜。
4、植物油
没有人想要头发干燥、暗淡。然而，如果您的膳食缺乏脂肪，就会发生这种情况。健康的油包括橄榄油、花生油、红花油和葵花籽油，所有这些都可以使头发有光泽。每天只需一茶匙即可产生很好的效果。
5. 豆荚
青豆和扁豆等豆类是富含铁的蛋白质的良好来源。尤其是扁豆，它对保持头发健康起着重要作用。
6、低脂牛奶
低脂牛奶，如脱脂牛奶和酸奶，使其成为矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，这两者都是优质蛋白质。为了头发的健康，早上出门时应该在包里塞一些酸奶，稍后再喝。要获取锌和W-3 脂肪酸，请将两汤匙磨碎的亚麻籽或核桃粉混合到低脂牛奶中。
7. 坚果
为了让头发更浓密、更有光泽，你应该吃坚果吗？应该！巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是维持头皮健康的重要矿物质。核桃含有脂肪酸，一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉和脱落，因此健康的头发饮食中必须包含坚果。
8. 鸡蛋
鸡蛋富含生物素（一种维生素B，可改善头发生长和整体头皮健康）。没有这个元素，头发就会变得非常脆弱。其他富含生物素的食物包括花生、杏仁、麦麸、鲑鱼、低脂奶酪和鳄梨。
9.香蕉、啤酒、燕麦和葡萄干
这些食物含有矿物质二氧化硅。专家称这种物质可以增加头发的厚度。多吃富含这些物质的食物可以让头发变得更强韧。不过需要注意的是，啤酒虽然含有丰富的二氧化硅，但仍然不容易喝太多。女性每天应喝一杯，男性每天应喝两杯。
10. 牡蛎
牡蛎为身体提供大量的锌，这是一种调节雄性激素分泌的矿物质。男性荷尔蒙低下与脱发密切相关。雄性激素水平低会减缓头发生长并增加头皮屑。调整饮食：选择富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉、小麦胚芽等。它们不仅可以减少脱发，还可以让你的头发健康闪亮。
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